Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 13-01-2009, 08:30 AM

Corvo bentornato.
La spalla abbastanza bene, purtroppo ho avuto un infortunio al lombare il 28 dicembre 2008 abbastanza grosso. Ho sentito un crack, se leggi in kinesi c'è un 3d.

Per la panca cerco di tenere degli incrementi costanti...lo smolov così com'è richiede pause troppo lunghe..io resto sul 3.30 a serie cercando di volta in volta di aumentare 2,5 kg e di chiudere tutte le serie.
Già così l'allenamento è molto lungo e al momento la condizione lavorativa richiede degli allenamenti più brevi.

Grazie del passaggio Buona giornata.

**The Undertaker** · 13-01-2009, 08:34 AM

-ALLENAMENTO C
1°sett 10x3 @102,5 rest 3.30 - 4

Questa è buona per ricalcolare le %.
Purtroppo per necessità di lavoro devo avere recuperi più contenuti quindi abbasso di poco le % di carico.

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8-6-4@7,5
b.Tirate dietro alla Lat Machine 2x12@60
c.Rematore Manubri in Appoggio 2x8@26
d.Extrarotatori con elastici 2x15
e.Chiusura a libro con fettuccia 2x25 (poca escursione causa dolore alla schiena)
f.stretching lombare

**Boromir** · 13-01-2009, 06:23 PM

Bella la nuova grafica del diario

**The Undertaker** · 15-01-2009, 01:03 PM

-ALLENAMENTO A
1°sett 7x5-5-5-5-5-4-3 @96 (+1) rest 3.30 Ottimo chiuse tutte con buffer...

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8-6-4@10
b.Squat al MP (parallelo) 2x8+20''+8+20''+8+20''@102 rest 3.30
c.Lat Inversa 2x12@65
c.Rematore manubri petto in appoggio 2x8@26 (aggiungere)
d.Stretching

la schiena va un po meglio...poco dolore...se non scendo sotto il //.
La mattina mi fa sempre un po dannare...
Sabato ancora appuntamento con il fisioterapista.