sono in difficoltà...

[SuperTizio]

capito grazie! sono stato fermo un poco quindi ora faccio un meso di ripiglio e poi magari inizio ad inserirle allora!

A proposito... mi han fatto notare che la scheda così come l'avevo scritta era un tantino squilibrata nei confronti della spinta... quindi modificandola un poco è venuta fuori così:


A) spinta orizzontale

-panca piana 5x5/5x4/5x3
-inclinata 4x6
-panca stretta 3x8
-piegamenti a terra 3x max

B) tirata verticale

-trazioni supine 5x5/5x4/5x3
-rematore con manubrio 4x6
-inverted rows
-curl 3x8


C)spinta verticale

-Lento in piedi con bilanciere( se riesco se no manubri) 5x5/5x4/5x3
-spinte con manubri a 60° 3x6
- inclinata stretta 45°-60° 3x8
-alzate laterali 4x8-10
-circuito YTWL

D) tirata (non proprio orizzontale ma si fa quel che si può)

-trazioni: 3-prone 3-supine 3-neutre quasi senza recupero. rest 2' i e rincomincio il giro. per 6 volte ( il tutto BW)
-rematore con manubrio 3x6
-curl 3x8
-alzate 90° 3x12



ho eliminato la progressione nella panca stretta e nel curl (in quest'ultimo perchè avevo paura per i polsi e varie..)

che dite? meglio? peggio?

io stasera ho iniziato....

[Mancino]

Ma super. imho,e nn solo imho ,al calare delle rip,in una progressione,aumentano le serie

[SuperTizio]

ciao mancino! è vero ciò che dici..però l'intento era quello di riprendere il 5x5 dalla 4° week e vedere se si riusciva caricare un qualcosa in più... in passato mi ci sono trovato bene

[Mancino]

ciao mancino! è vero ciò che dici..però l'intento era quello di riprendere il 5x5 dalla 4° week e vedere se si riusciva caricare un qualcosa in più... in passato mi ci sono trovato bene

Si capisco,e se ti 6 trovato bene ok

Pero,l incremento di 2,5kg(immagino,sulla panca almeno) lo puoi avere anke con delle progressioni diverse

Adesso io sto facendo cosi nella panca : 5x4 6x3 8x2,rifacendo il giro(nn alla 4 week perkè sto usando una aba bab),ankio in teoria dovrei riuscire a caricare 2,5kg in piu

Come vedi pero in una progressione cosi,ad un aumento dell intensita(carico)si ha una discesa del volume "piu dolce"(di 2 rip alla volta) da te di 5

Pero nn so,è solo un idea

[SuperTizio]

ritengo la tua un'idea valida..

[Mancino]

Cmq non è un idea mia Su queste cose,Ironpaolo docet