Allenamenti di Karn

[Karn]

12/01/09


Squat

128kgx2 a 39 cm
150kgx1 a 32 cm
150kgx 3 3 3 3 a 39cm

Panca

102kg x 3 3 3


Stacco sumo

100 kg x 3 3 3
120 kg x 3 2
130 kg x 2 http://it.youtube.com/watch?v=E8lVHusMgb4


Positivo


- lo squat e la profondità
- lo stacco sumo con presa a 130 g senza che la presa sfuggisse


Negativo


- ho dolore allo stinco destro...penso ad una infiammazione al tendine
rotuleo

[TheIron]

karn come sono andate le radiografie ?
gli esercizi correttivi li fai da solo ?

[Karn]

Ciao Iron...l'ultima radiografia laterale ha escluso
la listesi e ha mostrato normali spazi interdiscali..
faccio ad ogni fine allenamento..esercizi di stretching
e allungamento che un 'istruttore mi ha suggerito.

[Karn]

Inserito il video dello stacco sumo.

[Karn]

14/01/09

Panca piana
88kg x 6 6 6 6 6 6

P. STretta 48kg x 4 4 4

DIp BW x 4 4 4

Deltoidi post.

Esercizi di allungamento e stretching schiena.

[Karn]

19/01/09

Panca piana
riscaldamento fino a

92kg x 6
98kg x 6 6 5 5 4

Press manubri seduto
4x8

Panca stretta
58kg x 8 8 8 8

Dip BW x 8 8




positivo:
il peso nella panca che sale

Negativo:
il fastidio al tendine rotuleo

[Karn]

21/01/09

Scarico in palestra con esercizi per dorsali e bicipiti

Lat Machine prona e supina
Trazioni prone e supine
Dorsy press
Curl bicipiti con manubri
Curl bicipiti su scott
Addominali
Cuffia dei rotatori


Positivo:

- la senzazione che il fastidio al tendine rotuleo sia passata


Negativo

Odio allenarmi coi pesi senza uno dei 3 big