Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

[lipidiman]

infatti immaginavo ke il ragazzo dietro sarebbe stato
+ al centro dell attenzione :S ; beato lui ke c riesce, le fa anke a presa larga io invece ne faccio una a presa media cmq.. parlavamo dello stacco, allora io ho fatto kome mi avevi detto te, togliere i rialzi ed usare i dischi da 20Kg (solo x qst 2 serie fatte apposta x il video) in ke senso devo tirare verso di me il bilanciere ? mi deve strusciare nel corpo ?

cmq grazie della risposta

[marcoevfurn]

Tirare verso di te vuol dire tenerlo sempre attaccato alle tibie per spostare il peso verso i talloni.
Il segreto è proprio quello di spingere con i talloni per sfruttare al meglio glutei e femorali, limitandosi a tirare in alto usi soprattutto la schiena. Devi immaginarti di spingere in basso il pavimento, non di tirare in alto il bilanciere. Può sembrare una stronzata ma già avere in testa questo concetto e immaginarlo durante l'esecuzione aiuta!
A fine sessione di stacco devi avere le tibie che implorano pietà! Devi avere una bella striscia rossa fin sotto il ginocchio!

[lipidiman]

allora è x qst ke nn sento lavorare glutei e femorali ?? me lero scordato di scrivere. il fatto è ke quel bilanciere ha un pezzo di spugna ke dovrebbe essere fisso al centro (teoricamente) e invece si muove a destra e a sinistra e mi da fastidio appunto certe volte il bilanciere le tibie nn me le tocca proprio. a qst punto cercherò d farlo col bilanciere + piccolo ke la spugna nn ce lha. spostando il peso verso i talloni nn si rischia di cadere all indietro ?

[marcoevfurn]

Con spugna intendi il rotolo che alcuni usano per fare squat? Non si può togliere?
Magari le prime volte ti sentirai un po' sbilanciato ma poi ti abitui!

[lipidiman]

esattamente proprio quello, no ho cercato di toglierlo ma a meno ke nn me lo mangio o lo strappo nn quello rimane lì :S , ok proverò cmq ;=) sperando di nn cascare :S

[stefanopunk]

ora l'altezza dei dischi sembra buona...comunque se ti sbilanci all'indietro carica piu peso no?

[lipidiman]

stavo facendo stacchi quando finita la 2° serie un energumeno (con bf alta) mi dice:
Lui: ma stai facendo i stacchi ? quelli x le gambe, lombari e dorso ?
io: si, stacchi da terra x femorali glutei lombari
Lui: ma li fai male, NN devi riappoggiare il bil. x terra e poi quando t alzi nn andare indietro con la schiena ma fai la scrollata x allenare anche il dorso
io: ma veramente io nn sapevo si facesse con scrollata e senza riappoggiare il bil a terra, mi sono anche informato cmq vabbè proverò come ha detto Lei (era un energumeno ke facevo gli andavo contro ?? silent )
cmq nnt faccio le ultime 2 serie come ha detto lui e poi a fine WO appena se ne era andato mi sono fatto il video ke ora posto:
1° serie: http://it.youtube.com/watch?v=fnei0P6ySOk
2° serie: http://it.youtube.com/watch?v=jYzfAdfYgAg
5°serie (3°-4° fatte allo stesso modo x il motivo sopracitato): http://it.youtube.com/watch?v=Owl4sq38nKw