Lascia stare m&f, sono come le riviste porno...una gran boiata!

Inoltre x uno che si allena in casa il cedimento nn è proprio consigliato, anche xchè sei nuovo e quindi nn è sicuro.

X il resto, valuta attentamente cosa fare, sia xchè spendere soldi x 100kg è pressochè inutile, xchè i 100 li tocchi in un nulla, almeno su stacco e squat!

Sull'allenamento ti posso solo dire di variare ciò che è indicato, ma nn entro in merito alla questione...c'ho sonno!