per gli extrarotatori penso che 4 siano le cose principali:
- allenarli spesso, anche se non lo stesso giorno dei pettorali non c'è problema, l'importante è allenarli
- poco peso( sono muscoli abbastanza deboli, quindi non dovete gasarvi per tirare su kg di ferro!) etante ripetizioni(15 circa)> una buona alternativa che io utilizzo è fare 10 ripetizioni prima braccio dx, poi sinistro senza pause per 3 serie
- prima di fareesercizi per i pettorali( in tal caso la panca) fare sempre serie di riscaldamento( utili non solo per evitare problemi ai pettorali stessi, ma riscaldare anche gli extrarotatori). Questo comunque vale per ogni esercizio
- non inventiamo esercizi troppo complicati per qusti 4 poveri muscoli, anche i tradizionali vanno più che bene