Diario di VPower

[VPower]

ciao grazie a tutti!
supertizio adesso faccio 3 reps x 82 kg non 87! 87 dovrebbe essere il massimale stimato..! e poi la panca è quella dove ho più difficoltà a salire!

ora mi sono iscritto alla specialistica a urbino (attività motoria preventiva ed adattata)..

tra un po' mi alleno, ma credo che lo aggiornerò domani mattina il diario

[SuperTizio]

sorry avevo letto male!

anchio sto seguendo la specialistica... collega!

[VPower]

anchio sto seguendo la specialistica... collega!

allenamento dell' 8/1/2009

- stacco sumo - risc + triple a salire fino a 110kg (7-8 serie totali)
- squat leggero - 8x3 @ 70kg
- il calf non lo posso ancora fare per il solito problema al tallone
- crunch - 3x15 @ 10kg (ho cambiato "tecnica": prima tenevo 20kg davanti a braccia stese, ora ne tengo 10 dietro la testa)
- extrarotatori - 3x15 @ 3kg

[VPower]

allenamento del 9/1/2009

- trazioni supine - 10x3 @BW+5kg
- dip - 3x8
- rematore bilanciere - 4x10 @60kg
- shoulder press manubrio - 4x8 @17kg

note:
- trazioni facili
- dip difficili! ho ripreso quest'esercizio oggi dopo mesi che non lo facevo.. l'ultima volta pesavo 10kg in meno.. quindi che dire.. me lo ricordavo più facile!
- rematore bene, l'ultima rep dell'ultima serie era l'ultima che potevo fare!
- shoulder press 'nsomma.. non riesco a salire! credo che dalla settimana prox aumenterò un po' il volume sulle spalle

[SuperTizio]

shoulder press la fai un manubrio per volta??

[VPower]

si, è come quest'esercizio che si fa con i kettlebell, solo fatto con il manubrio:
http://www.youtube.com/watch?v=EVDUBM8ob6U

[tarantino]

Tantovale fare il military press o qualcosa di analogo...