Chiedo aiuto

**menez** · 08-01-2009, 07:09 PM

tradotto:
seduta A
panca orizzontale 10 8 6 6

distensioni con bilancere da posizione eretta dal torace 8 6 6 6

squat con bilancere (preattivazione con leg extension in super serie con leg curl 3 serie da 10, poco recupero). 8 6 6 4

potenziamento addominale e lombari almeno 3 esercizi di addome e due di lombari (panca ipertestensioni e goodmorning con manubri)

seduta B
trazioni alla sbarra quante riesci per 4/5 serie

pullover braccia flesse con manubrio 10 8 6 6

stacco da terra nozioni tecniche a cura dell'istruttore di sala pesi 5 5 5 5

bicipiti con bilancere 6 6 6

**tattoos** · 08-01-2009, 07:11 PM

Bella Traduzione !

**menez** · 08-01-2009, 07:42 PM

ot: ciao tattoos ti ho risposto privatim.
un saluto alla prossima.

**nemodel33** · 09-01-2009, 03:56 PM

Traduzione incredibile...

Cercherò di seguire i tuoi consigli.... Anche parlandone col mio istruttore....
Grazie mille,
a presto
Andrea

**Visione** · 09-01-2009, 08:05 PM

ciao andrea quante volte a sett fai pesi?
io mi concentrerei anche solo su
squat
stacco
panca
trazioni
guardando i tuoi carichi è inutile che cerchi di mettere su se non hai le basi.
diventa forte in questi esercizi e già diventerai più grosso e poi con una buona base puoi fare quello che vuoi