perchè lo squat è fondamentale, meglio arrivare stanchi su una leg press rispetto a uno squat che è moooolto piu importante

cmq per serie e rip segui il link che ti ho girato, ha una bella divisione in 2 (per 3 gg pero)

è un giorno 6x2 e l'altro 5x4

cmq ti consiglierei anceh io una split A/B o fullbody, dipende da te poi