ciao ragazzi.. è na vita che non scrivo (quasi due mesi). Ad un certo punto da un giorno all'altro mi è venuto un rigetto totale per il computer e per internet!

sembro averlo superato! vedremo..
qualche aggiornamento: mi sono laureato.. 110 e lode! (scienze motorie)

per quanto riguarda l'allenamento.. sono in un periodo di "stallo" nel senso che per impegni vari (principalmente lavoro) mi sono allenato poco e ho mangiato male. ora mi sono rimesso sotto e mi sono dato nuovi obiettivi da raggiungere entro giugno/luglio:
150kg di stacco (al momento 120kg)
120kg di squat (al momento 105kg)
95kg di panca (il massimale attuale non lo so.. al max ho fatto 82kg x3 reps, quindi dovrebbe essere intorno agli 86-87)
95kg di peso (al momento 90kg su 1,86 con bf intorno tra 12 e 14%)
38cm di braccio (al momento 37 )

mi sto allenando misto powerlifting/bodybuilding/rawtraining

il mio ultimo allenamento (ieri):

panca piana risc + triple a salire fino a 82kg (circa 8 serie)
body rows presa prona 4x10
push ups su rialzi 4x10
curl manubri 4x10 10kg

ho impostato l'allenamento su 4 giorni:

a
squat pesante - triple a salire rest 2'30"
mezzi stacchi leggeri - triple rest 30"
standing calf
addominali
extrarotatori

b
panca piana - triple a salire rest 2'30"
body rows presa prona - 4x10 rest 1'30"
push ups su rialzi - 4x10 rest 1'30"
curl manubri - 4x10 rest 1'

c
stacchi pesanti - triple a salire rest 3'
squat leggero - triple rest 30"
sit calf
addominali
extrarotatori

d
trazioni presa supina - triple rest 3'
dip - 4x10 rest 2'
rematore - 4x10 - rest 2'
shoulder press manubrio - 4x10 rest 1'30"

so che è un po' scarno ma purtroppo non ho molto tempo..
ad ogni modo questa più che una scheda è una linea guida, nel senso che è soggetta a variazioni di settimana in settimana!

che ne dite?

saluti!