la mia idea è quella di palestra/corso non vai li e all'inizio fai la tua scheda, impari i sollevamenti olimpionici, movimenti coi kt, tutta roba dinamica. la forma è quella della crossfit per intenderci la sostanza altra. lascio due video
http://it.youtube.com/watch?v=SjRW8k9DWr0
http://it.youtube.com/watch?v=N_UuLiwLOVc