Diario di TheIron

**TheIron** · 07-01-2009, 10:50 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

squat 1x6@30 40 4/10/6/12 --->>3/9/6/12@80 60 70 40 rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30"

sissy squat 5x10 rec. 40"

stacchi gt 4x10@34 rec. 1.30”

lento avanti bil. 4/10/6/12@34 24 29 24 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8@28 rec. 1,30"
alzate laterali 5x10@ 5,5+5,5 rec. 40"

Commenti
Oggi è ricominciato il corso pomeridiano quindi allenamenti traslati alla mattina.
Malissimo lo squat, avverto anche un fastidio al rachide. La profondità era massima sicuro di molto sotto il parallelo.
Da filmare gli stacchi GT.
Arrivato al lento ero prosciugato di energie, devo rifare la dieta con i nuovi orari. Il CellMass che avevo preparato mi è venuto in aiuto e ho terminato il WO. Domani dovrebbe arrivare il TrueMass e delle buonissime barrette che userò a scuola, solo per aumentare le kcal (me ne fotto se mi sporco sono troppo sotto peso)

**abacus** · 07-01-2009, 11:33 PM

nello squat non è meglio se ti scaldi un pò di più?

cmq non credo che quello dello "sporcarti" sia un problema

**TheIron** · 09-01-2009, 02:07 PM

Ciao abacus mi sa che hai ragione forse di questo periodo è meglio se mi scaldo di più infatti l'ho notato anche oggi con la panca. Solo ho paura di scaricare troppe energie.. ora mi scaldo con 6 minuti di corda e due set da 6 reps negli esercizi multiarticolari una con il 40% del peso allenante e l'altra con il 60%... forse devo concetrarmi di più

**TheIron** · 09-01-2009, 02:17 PM

Riscaldamento
6 minuti con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@25 35 4/10/6/12@60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 1x6@8 4/10/6/12@29 24 29 19 rec. 1,30" Filmati

curl panca scott 2x8@ 18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. @5,5+5,5

WristCurl 2x10@14
ReverseWristCurl 2x10@8

Commenti
Problema grave nell'esecuzione del curl (non lo sò proprio fare) già in passato l'avevo filmato e lo facevo veramente malissimo... pensavo fosse solo un problema di carichi ma penso non sia quello. Alla panca scott sollevo gli stessi carichi e vado forte anche nell curl con manubri... ma appena lo faccio con il bilanciere faccio tutto di schiena...

Ho fatto un video che potrete trovare qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...825#post453825

**TheIron** · 12-01-2009, 12:47 AM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
10 flessioni sulle gambe

Esercizi

rematore bil. 2x6 Risc. 4/10/6/12@58 44 54 34 rec. 1,30" Filmati

lat avanti 3x8 rec. 1,30

spinte in basso braccia semitese 5x10 rec. 40"

panca stretta 2x6 Risc. 4/10/6/12@45 40 45 35 rec. 1,30"

french press 2x8@20,5 rec. 1,30"

push down 5x10 rec. 40"

Commenti
Il rematore l'ho filmato, ma già sò che è tutto da rivedere.
Mi sono allenato con un amico e non ho riportato tutti i carichi.
Nella panca stretta dovevo partire da 50kg.
Nel french meglio riportare il carico a 18, sentivo strani i gomiti.
Qui c'è il link dei video.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...575#post454575

**TheIron** · 14-01-2009, 02:30 PM

Riscaldamento

Esercizi

squat 2x6@30 50 4/10/6/12 80 60 70 50 rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@ 11,5 + 11,5 rec. 1,30"

sissy squat 5x10 rec. 40" BW

Commenti
Inizio ottimo. Dopo le salite ero sudato come una bestia avevo un caldo tremendo poi una senzazione strana mi sentivo stanchissimo mi è venuta fame e ho interrotto, ho aspettato che mi raffreddassi e ho fatto la doccia, mi sa che mi sta a venire l'influenza, infatti mi sento un po' rinco.
Domani farò le spalle.

**abacus** · 15-01-2009, 12:09 AM

il sissy squat l'ho sempre visto un es da giocolieri...

ma non perdi l'equilibrio???

insomma hai l'influenza?Anche se fosse, domani corri ad allenarti. Lo dice il buon somoja in un dei suoi thread che trasudano saggezza da ogni poro

**TheIron** · 15-01-2009, 11:22 AM

Il attento a non confondere roman chair squatche faccio io con il sissy squat di gironda, il primo lo faccio aiutandomi con un appoggio laterale.

Mah non credo che ieri sia stata la febbra ma più una botta di debolezza causata dallo stress, però me la sono vista brutta.

Stamattina colazione con 5 albumi in padella + 400ml di latte + fette biscottate e marmellata

a merenda proverò il gainer.

Le barrette "Oh Yeah!" sono le più buone che abbia mai mangiato, una sola pesa 85gr e mi da una botta di 380kcal in un colpo solo. Se non arrivo a 75kg prima dell'estate inizio a mangiare cemento.

**tattoos** · 15-01-2009, 11:33 AM

Originariamente Scritto da TheIron

Se non arrivo a 75kg prima dell'estate inizio a mangiare cemento.

ROTFL + Rep

Edit: Ehm, la prossima volta...

**abacus** · 15-01-2009, 12:30 PM

capito per quanto riguarda lo squat

le barrette non le paghi uno sfottio? io credo che a quel punto sia più buono un paninone con la bresa e un pò d'olio....

**TheIron** · 15-01-2009, 01:32 PM

al pubblico stanno 2,8€ l'una ma sono vecchio cliente di nutritioncenter e mi fa uno sconto abbastanza buono. Ovvio che è più buono il panino, infatti il pomeriggio dopo il pranzo vado a scuola e prima faccio uno spuntino con pane e prosciutto poi mangio del formaggio poi la frutta e dopo un paio d'ore la barretta che in un colpo solo mi dà 380kcal più 30 gr di pro.

Il gainer l'ho preso poco fa e devo dire che ha un ottimo sapore, il suo lavoro lo fa bene però come si dice AIUTATI CHE IL GAINER TI AIUTA, quindi sotto con la dieta.

Abacus ma tu aggiungi un filo d'olio nel panino con la bresaola ma non ti ungi tutto ?

**abacus** · 15-01-2009, 01:38 PM

io metto tipo 1 cucchiaio d'olio...ma non mi ungo!
cmq a volte metto della maionese, ed il gusto è sublime

**TheIron** · 16-01-2009, 02:01 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con lacorda
rotazioni delle braccia

Panca piana 1x6@25 35 4/10/6/12@60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5 11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. 3,5+3,5

curl. bil. EZ 1x6@18 4/10/6/12@ 28 18 20,5 15,5 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@ 15,5 18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. 5,5+5,5

ABS

Commenti
Rest rispettati al millisecondo, senza dubbio lil giorno che preferisco anche se non dovrei dirlo onde evitare di creare situazioni in cui un gruppo è avanti a un altro ma ad esempio non preferisco allenare le gambe.
Nella panca tutto ok idem nelle spinte. Nelle croci ancora qualche perplessità sul rom. Migliorato il curl. Il trucco era nella larghezza delle gambe e nei piedi. Tenendo flesse le gambe e rigide le caviglie la schiena non interviene per mantenere l'equilibrio, ovviamente i carichi vanno risitemati perchè così è molto più tosto. Buoni anche i complememtari.

Integrazione del WO
15gr di cell mass prima e 15 dopo

Peso prima delle feste 70/72kg
Peso di una settimana fà 66.5
Peso di Ieri 70kg
Peso di stamattina 68kg

Partendo da 58kg e con una ricomposizione corporea da fare visto che avevo abbandonato quasi tutto un pochino mi rincuoro ma cavolo sono proprio secco

FOTO DI GIUGNO

PRIMA DELLE FESTE

FOTO DI OGGI

VOGLIO PESARE 75KG ENTRO GIUGNOOOOOOOOOOOOOO