Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 07-01-2009, 11:05 PM

Squat
5 @ 65kg
5 @ 77kg
5x5 @ 88kg

Stacco (bilanciere basso-vari stili)
3 @ 65kg
3 @ 75kg
8x3 @ 85kg (2 sumo,2 semi-sumo,4 classiche)

Front squat
6x6 @ 45kg

Lento avanti in piedi con manubrio
2x4 @ 16kg
4x3 @ 18kg

GM
5x5 @ 55kg

1) lombari stanchi dallo stacco di lunedì
2) io e lo stacco dai rialzi non ci prendiamo...mi sento goffo,non mi trovo bene..ho messo il bilanciere più basso,poco più alto della caviglia e ho provato i vari stili..tutte esplosive;cmq farò un video dello stacco dai rialzi.
3)ho variato appena le percentuali

**marcoevfurn** · 07-01-2009, 11:41 PM

Se ti trovi male prova a progredire settimanalmente abbassando di qualche centimetro l'altezza dello stacco.
Per lo stacco classico non è troppo problematico ma per il sumo devi acquisire anche una certa scioltezza per farlo bene dai rialzi. almeno per quanto ho visto su di me

**GOLD'S GYM** · 07-01-2009, 11:51 PM

Non mi sono messo sui rialzi.Io di solito metto delle pedanine per non sbattere il bilanciere a terra;stavolta le ho tolte e quindi il bilanciere era più basso.Cmq nel sumo ho una normale scioltezza,mi trovo naturale nel movimento.

**°°sOmOja°°** · 07-01-2009, 11:57 PM

si ma il concetto è lo stesso
se la differenza è troppa procura delle pedanine + sottili

**GOLD'S GYM** · 08-01-2009, 12:24 AM

Beh 10 cm di differenza tra pedanine e pavimento.

**GOLD'S GYM** · 09-01-2009, 10:30 PM

Squat NO

Panca con fermo
5 @ 55kg
4 @ 65kg
2x3 @ 75kg
5x3 @ 80kg

Stacco (2 semi-sumo)
5 @ 65kg
4 @ 75kg
6x3 @ 80kg

Trazioni supine
6x8 @ BW

Hammer curl
3x6 @ 12-14-14kg (a manubrio)

Curl al cavo basso
3x6 @ 35-50-50kg

Squat: avevo un fastidio muscolare e non ho voluto forzare.
Panca: alcune serie sono venute molto espolosive rispetto a prima;la spinta di piedi c'è stata ma non in tutte,devo ancora settarmi mentalmente; "velocizzato" anche la discesa al petto.
Stacco:esplosivo;ho lavorato soprattutto sul chiudere le spalle senza buttarmi eccessivamente indietro e sull'essere veloce,visto il carico basso.

**GOLD'S GYM** · 14-01-2009, 10:56 PM

Panca con fermo
5 @ 52kg
5 @ 72kg
3x5 @ 82-78-72kg

Squat
5 @ 62kg
4 @ 72kg
8x3 @ 92kg

Incline chest press
6x4 @ 40-40-50-50-55-55

Dip machine
5x10 @ 60kg

Trazioni supine
6x8 @ BW

Panca: giornata nera..doveva essere un 5x5 @ 80kg,ma non riuscivo a prendere il setting,hanno cominciato a farmi male le spalle...ho fatto un 3x5 pessimo.Bocciata!
Squat: mi sono beccato una contrattura al quadricipite sinistro nel riscaldamento,poi placatasi.Buono davvero l'8x3,faticato abbastanza.
Il resto,sono giostre,ma non ce la facevo davvero.5 ore di sonno,6 ore in ospedale...in definitiva il peggior allenamento delle ultime 4 settimane!