Mancino's way

[Mancino]

bene,oggi buon wo

trazioni supine 5x5 con 3kg

rematore man 4x7 (sento anke il peso piu leggero)

scrollate 3x10/12 16kg(manubrio)

curl 2x12 20kg (lentissimo)
1serie pump

polpacci 4x15

La prox volta forse riesco ad aumentare anke il rem.man. portandolo a 18
Le trazioni vanno abb tranquille

[Mancino]

bene

Panca 6x3 52,5kg 120"

5" di riposo poi riscaldamento squat

squat 4x6 47,5kg =

lento a 3x8 27,5 (+2,5kg)

french press(sdraiato) 2x8 17,5kg

1xpump push down

Note:ho messo prima la panca stavolta,perkè dopo lo squat sono distrutto.In caso potrei alternarli come primo esercizio...
Cmq mi riposo benissimo tra questi 2 esercizi,in modo da recuperare il piu possibile

[lipidiman]

mancino fai solo la french x i tricipiti ? se si io t consiglierei d provare la panca stretta io mi ci trovavo bene. a mio parere hai fatto la cosa giusta a mettere prima panca xkè lo squat è distruttivo, almeno x me ogni volta ho il cuore ke mi batte a 200 dopo ke lo faccio :S

[superbiceps]

bene

Panca 6x3 52,5kg 120"

5" di riposo poi riscaldamento squat

squat 4x6 47,5kg =

lento a 3x8 27,5 (+2,5kg)

french press(sdraiato) 2x8 17,5kg

1xpump push down

Note:ho messo prima la panca stavolta,perkè dopo lo squat sono distrutto.In caso potrei alternarli come primo esercizio...
Cmq mi riposo benissimo tra questi 2 esercizi,in modo da recuperare il piu possibile

scusami non ho letto il diario..ma come mai così poco volume...??????? 5 minuti tra la panca e lo squat??perchè?

[Mancino]

@ lipidi: ciao,fin ora ho fatto sempre panca stretta,è ottimo solo ke dopo aver fatto -panca-lento a,petto e delts sono abb andati,quindi crollo un po con quelli e i tricipiti gli sento meno stanchi del solito
Quando pero faccio un abc sempre panca stretta
Vero?anke a me lo squat mi debilita

@superbiceps: ciao il volume è un po poco perkè è una aba bab
Da come avrai notato i carichi fanno ridere quindi per adesso voglio solo alzarli..
L ultima volta ho fatto passare cosi tanto tempo per recuperare per bene,è sbagliato cioè,sia kiaro,se allenassi lo stesso gruppo nn farei mai rest cosi lunghi tra un esercizio e l altro ma essendo panca e squat 2 esercizi ""opposti"",cosi,in teoria,nn mi sembrava sbagliato riposarmi bene tra uno e l altro ke dici?

[volkaststay]

personalmente penso che 5 min sia eccessivo. A mio parere sono sufficenti pure 2/3 minuti. come faccio io...

[superbiceps]

mio modesto parere il volume è veramente minimo..ma non conosco bene la situazione..cmq il rcupoero deve essere fisiologico..a volte bastano 30 secondi..altre volte 3/4minuti..non c'è scritto da nessuna parte che ogni sessione di work out deve essere identica all'altra....anzi

[Mancino]

mio modesto parere il volume è veramente minimo..ma non conosco bene la situazione..cmq il rcupoero deve essere fisiologico..a volte bastano 30 secondi..altre volte 3/4minuti..non c'è scritto da nessuna parte che ogni sessione di work out deve essere identica all'altra....anzi

Non posso che condividere sul fatto del recupero
tra un esercizio e l altro(e tra quelli meno impegnativi e nel wo di "tirata") uso infatti sempre 120" +o-

è solo ke panca e squat sono per me molto impegnativi(li sento molto "a livello fisico",nn so bene cm spiegarmi) quindi per dare il meglio in entrambi,li "separo"(a volte,ma nn sempre) con recuperi un po piu lunghi del solito
Pero nn so se sbaglio o meno

Per il fatto del volume,so ke a prima vista puo sembrare "minimo",soprattutto per te ,ma è "volutamente" tenuto basso,per dar spazio appunto ai fondamentali

La situazione è di un hp -12 ke cerca di crescere