Diario di start

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Bench press(3-2-1)*2*(89.2-94.2-101.7)+(3-2-1)*1*(89.2-94.2-104.2)

Non ho resistito nell'ultima onda e ho alzato di altri due chili e mezzo la ripetizione singola

Distensioni manubri panca piana 6*4

Manubri da 34kg.Tutto regolare nessuna fatica

Test sui powerclean 20 minuti circa

E' la cosa che più mi devasta.Non so quanti powerclean eseguo nel giro di venti minuti.Comumque sento che faccio sempre meno fatica con le spalle e riesco sempre di più a sfruttare la spinta iniziale delle gambe.

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Stacco sumo(5-3-2)*2*(104.2-109.2-119.2)+(5-3-2)*1*(106.7-111.7-121.7)

Non sapendolo per le prime due onde (nella serie da 3reps) ho usato lo stesso peso della volta precedente,forse è stato meglio così.E' andata molto bene

Rematore bilanciere EZ presa supina 6*4*65kg

Soddisfatto anche su questo punto

Trazioni presa supina larghezza spalle 5*max

Terrò questo schema solo per la prossima settimana poi visto che la prima serie ne faccio dieci e poi tutte le altre quattro passerò ad un 5*5 oppure ad un 6*4.Dopodichè nella prossima programmazione vedrò di cominciare ad appesantirle

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Bench press(5-3-2)*2*(86.7-89.2-94.2)+(5-3-2)*1*(86.7-91.7-96.7)

Nessun intoppo liscio come l'olio

Lento avanti seduto 4*3*62kg

La volta scorsa un altro po ci rimanevo sotto il bilanciere e invece adesso saliva fluido mi potevo permettere anche un peso più elevato ma ho preferito riservarmelo per la prossima seduta

Lento manubri 5*5*24kg

E' assurdo la volta scorsa un altro po ci rimanevo sotto i manubri e ora mi sembravano leggeri.Non capisco davvero

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Stacco
(3-2-1)*1*(111.7-119.2-126.7)
(3-2-1)*1*(111.7-119.2-129.2)
(3-2-1)*1*(114.2-121.7-134.2)

Superato il mio vecchio massimale senza difficoltà.Il programma funziona alla grande (per il momento)

Hack Squat 6*4

Prime due serie con 106.7 chili.Ultime tre con 109.2.

Trazioni 5*max

Considerazioni generali

Ho sonno

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Bench
(3-2-1)*1*(89.2-94.2-101.7)
(3-2-1)*1*(91.7-96.7-104.2)
(3-2-1)*1*(94.2-98.2-106.7)

Allora la serie con 106.7 si è fermata a metà alzata.Diciamo che sono riuscito ad aumentare i pesi sulle serie intermedie ma la singola è rimasta costante rispetto alla settimana scorsa

Distensioni manubri panca piana 6*4

Manubri da 36kg...peso molto gestibile.

Test power clean

Ne esco sempre peggio forse è meglio che cominci a farli di testa

Considerazioni generali

Allora nelle prossime settimane devo stare molto attento a gestirmi gli aumenti perchè rischio di stallare di brutto (soprattutto nella panca dato che nello stacco ho molto margine)
Non so inoltre se devo cambiare l'onda B in B' per variare lo stimolo oppure mantenere il 5-3-2 in modo da richiamare nella serie da 3 e da 2 i pesi dell'onda A.

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Tragedia disastro ho dimenticato il mio blocchetto in palestra

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Mi sono posto degli obiettivi a medio termine

Stacco 2BW (162kg)
Panca 1.5BW (121.5kg)