Continuare col BIIO o provare qualcos'altro?

**Ryan81it** · 07-01-2009, 02:13 PM

Sono un ragazzo di 28 anni, ho praticato sempre sport (calcio, rugby e nuoto) e da 2 anni e mezzo pratico bb. Sono cresciuto muscolarmente in questo periodo: 1,80 m e 78 Kg al 14% di grasso (attualmente sono in fase di forza: sto ingurgitando carboidrati in gran quantità). Mi alleno seguendo gli schemi del BIIO, anche se ho provato altri metodi con maggiore volume di lavoro, non ottenendo gli stessi risultati: lavoro meglio con programmi d'allenamento ad elevata intensità. Inoltre acquisto con maggior facilità massa mentre incontro maggiori difficoltà in fase di definizione: ne deduco che tale fatto abbia una base genetica.
Secondo voi è giusto che continui a lavorare secondo il BIIO (il prox microciclo sarà Ibrido 1°macrociclo) oppure esistono altri metodi d'allenamento che possono giovarmi? Nella palestra dove mi alleno ci sono alcuni che quest'anno hanno fatto la transizione al POF, lamentandosi però.

**volkaststay** · 07-01-2009, 02:23 PM

ci sono tantissimi metodi di allenamento oltre al biio e al pof. diciamo sul biio si è già detto di tutto e di più

**Ryan81it** · 07-01-2009, 02:28 PM

Mi sembra di essere arrivato ad un punto di stallo: in alcuni microcicli avverto Doms, in altri a fine allenamento mi sento fresco come una rosa...

**volkaststay** · 07-01-2009, 02:31 PM

sinceramnte non sono tra i più esperti aspetterei consigli dagli altri ragazzi

...

**Ryan81it** · 07-01-2009, 02:34 PM

grazie!
Sai darmi qualche spiegazione sul POF?

**volkaststay** · 07-01-2009, 02:41 PM

tra le pocho cose che sò, è un allenamento molto complicato, prevede il sissy squat (devastante

)... se sei davvero interessato ti consiglio il libro.
IMHO a mio parere sono meglio le cose più semplici. Io ultimamente mi sto documentando di più su poliquin.

**Trokji** · 07-01-2009, 03:36 PM

Tanti altri metodi di allneamento..
Dopo il BIIO proverei multifrequenza

**Ryan81it** · 07-01-2009, 03:45 PM

Mi spieghi cos'è il metodo multifrequenza? Non ne ho mai sentito parlare.

**Trokji** · 07-01-2009, 04:20 PM

Non è un metodo.. è solo un modo di allenarsi.
Significa allenare gli stessi muscoli più volte a settimana..
Un esempio è 4 sedute dove fai A B A B per esempio
Ovviamente non puoi pensare di allenarti sempre a cedimento come col BIIo con questo metodo, ma dovrai programmare bene l'intensità..

**Ryan81it** · 07-01-2009, 05:08 PM

Si può lavorare a più elevata intensità nei primi allenamenti settimanali per poi svolgere un richiamo nei rimanenti. Giusto?

**Trokji** · 07-01-2009, 05:29 PM

No..puoi fare però un formato pesante- leggero, o pesante medlio leggeto (se fai 2 allenamenti a sett per la stessa seduta farai pesante leggero)..
Però non ti consiglio di partire asubito a cedimento, ma per esempio parti all'80%, cioé mantieni un buon buffer

Casomai l'intensità la aumenterai nelle settimane successive e vedrai che sarai migliorato