Continuare col BIIO o provare qualcos'altro?

[Ryan81it]

grazie!
Sai darmi qualche spiegazione sul POF?

[volkaststay]

tra le pocho cose che sò, è un allenamento molto complicato, prevede il sissy squat (devastante)... se sei davvero interessato ti consiglio il libro.
IMHO a mio parere sono meglio le cose più semplici. Io ultimamente mi sto documentando di più su poliquin.

[Trokji]

Tanti altri metodi di allneamento..
Dopo il BIIO proverei multifrequenza

[Ryan81it]

Mi spieghi cos'è il metodo multifrequenza? Non ne ho mai sentito parlare.

[Trokji]

Non è un metodo.. è solo un modo di allenarsi.
Significa allenare gli stessi muscoli più volte a settimana..
Un esempio è 4 sedute dove fai A B A B per esempio
Ovviamente non puoi pensare di allenarti sempre a cedimento come col BIIo con questo metodo, ma dovrai programmare bene l'intensità..

[Ryan81it]

Si può lavorare a più elevata intensità nei primi allenamenti settimanali per poi svolgere un richiamo nei rimanenti. Giusto?

[Trokji]

No..puoi fare però un formato pesante- leggero, o pesante medlio leggeto (se fai 2 allenamenti a sett per la stessa seduta farai pesante leggero)..
Però non ti consiglio di partire asubito a cedimento, ma per esempio parti all'80%, cioé mantieni un buon buffer
Casomai l'intensità la aumenterai nelle settimane successive e vedrai che sarai migliorato