scheda forza

[phoenix1927]

grazie delle risp (rep+)
ho provato il giorno A e mi è piaciuto parecchio, anche se, cm avete detto voi, è stato abbastanza pesante. credo anch'io che sia insostenibile sul medio periodo.
sn proprio curioso di vedere cm andrà il wo di mer e ven...
finirò la settimana cn queste %, poi proverò una di quelle suggerite da voi (devo ancora decidere quali).
per quanto riguarda i cc, attualmente il 4x6/8 basta e avanza (oggi nn sn riuscito a completare la terza serie di trazioni e sn dovuto passare alla lat...), magari in futuro aggiungerò qualcosina x le braccia.
lo scarico della 3° sett lo farò cm dice Somo, tranne nel giorno leggero dove invece di abbassare il carico, dimezzerò le serie.

[zacros]

Ciao Phoenix!!!Scusa il ritardo ma mi stò ancora riprendendo dal viaggio di ritorno delle vacanze(vabbè chiamiamole così.....).

Io ho seguito uno schema simile per 4 settimane senza grossi problemi,anche se è stato davvero molto duro.
Però mi sà che sono arrivato un pò tardi,perchè ti avrei consigliato una fase di preparazione con % + basse e un volume abbastanza alto.
Ma visto che hai iniziato non sò quanto ti convenga cambiare % se riesci a finire integro i WO. Se invece dovessi non farcela ti consiglierei di modificare le %,ma senza abbassarle molto distribuendo il volume.
Tipo:

1x5 60% 1x4 70% 3x3 80% 5x1 90%.

[phoenix1927]

grazie della risp
il primo wo l'ho retto abbastanza bene, anche se è stato impegnativo ed oggi ho la presa un po' affaticata.
finita la prima sett, potrò valutare meglio.
cmq vorrei tenere questo tipo di allenamento per almeno tre mesi. ho deciso di provare ad incrementare seriamente i pesi sul bilaciere...

[°°sOmOja°°]

ho deciso di provare ad incrementare seriamente i pesi sul bilaciere...

[phoenix1927]

finita la prima settimana: bella, ma impegnativa, soprattutto per i femorali, che devono sostenere un'enorme mole di lavoro.
la prossima proverò le progressioni suggerite da Somo
vi chiedo ancora un'aiutino, cm vi sembra quest'assistenza?
lun
trazione orizzontale 4x6/8
assistenza back 3x8/10

mer
spinta verticale 4x6/8
assistenza biceps 3x8/10
ven
trazione verticale 4x6/8
assistenza triceps 3x8/10
thx

[phoenix1927]

scusate se uppo, ma necessito del vostro aiuto, sn nuovo a questo tipo di wo