Diario di start

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E ti pareva che mi poteva andare tutto bene?
La palestra domani è chiusa e stasera non posso allenarmi perchè non ho l'auto quindi dovrei allenarmi quattro giorni consecutivi.Da mercoledì a sabato.
E chi regge...

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Stacco(3-2-1)*3*(109.2-116.7-124.2)
Di potenza intoppi zero

Hack squat 6*4
Le prime due serie sono andate con 102kg poi visto che era un peso molto gestibile sono passato a 107kg senza avere nessun problema

Trazioni 5*max
Ero stanco però ne so riuscito a fare 25 in tutto

Considerazioni generali
Alla fine ieri sono riuscito ad allenarmi.Sono arrivato in sala alle 21:06 e alle 22:26 stavo salendo le scale diretto allo spogliatoio.Sono riuscito a fare tutto in meno tempo del solito...e beh dovevo!!!

[gerko]

Vai start che ce la fai!

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Vai start che ce la fai!

Ah lo spero

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Bench press(3-2-1)*2*(89.2-94.2-101.7)+(3-2-1)*1*(89.2-94.2-104.2)

Non ho resistito nell'ultima onda e ho alzato di altri due chili e mezzo la ripetizione singola

Distensioni manubri panca piana 6*4

Manubri da 34kg.Tutto regolare nessuna fatica

Test sui powerclean 20 minuti circa

E' la cosa che più mi devasta.Non so quanti powerclean eseguo nel giro di venti minuti.Comumque sento che faccio sempre meno fatica con le spalle e riesco sempre di più a sfruttare la spinta iniziale delle gambe.

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Stacco sumo(5-3-2)*2*(104.2-109.2-119.2)+(5-3-2)*1*(106.7-111.7-121.7)

Non sapendolo per le prime due onde (nella serie da 3reps) ho usato lo stesso peso della volta precedente,forse è stato meglio così.E' andata molto bene

Rematore bilanciere EZ presa supina 6*4*65kg

Soddisfatto anche su questo punto

Trazioni presa supina larghezza spalle 5*max

Terrò questo schema solo per la prossima settimana poi visto che la prima serie ne faccio dieci e poi tutte le altre quattro passerò ad un 5*5 oppure ad un 6*4.Dopodichè nella prossima programmazione vedrò di cominciare ad appesantirle

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Bench press(5-3-2)*2*(86.7-89.2-94.2)+(5-3-2)*1*(86.7-91.7-96.7)

Nessun intoppo liscio come l'olio

Lento avanti seduto 4*3*62kg

La volta scorsa un altro po ci rimanevo sotto il bilanciere e invece adesso saliva fluido mi potevo permettere anche un peso più elevato ma ho preferito riservarmelo per la prossima seduta

Lento manubri 5*5*24kg

E' assurdo la volta scorsa un altro po ci rimanevo sotto i manubri e ora mi sembravano leggeri.Non capisco davvero