Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Maledetto!!
Ti rispondo...Grazie delle "critiche" cmq.
1)Squat: stamattina ho seguito il tuo consiglio di non forzare troppo un setting nuovo...infatti sono sceso di meno.
2)Panca: le scapole erano addotte,ti assicuro...ok leverò la tovaglietta e cmq hai ragione,la spinta di gambe non c'era...
3)Stacco: ho "infilato" il bilanciere,ma solo perchè ero stanco e volevo tirare le serie..inoltre hai ragione,ho notato anche io che non ho serrato le ginocchia. Ok per la chiusura di spalle.

PS: era anche l'emozione dei video

[GOLD'S GYM]

Panca con fermo
5x50kg (50%)
5x60kg (60%)
5x5 @ 75kg (75%)

Squat
5x60kg (50%)
4x72kg (60%)
6x3 @ 84kg (70%)

Panca alta (dalla 3 con carpet)
6x4 @ 50-50-60-60-60-60

Push down per i tricipiti
5x10 @ 25kg

Trazioni supine
6x8

Allenamento da dimenticare...con la testa non c'ero proprio! Male la panca,lenta...Bene come sempre lo squat,sempre meglio.

[GOLD'S GYM]

Squat
5x60kg (50% 1RM)
5x72kg (60%)
5x5 @ 90kg (75%)

Stacco sui rialzi
3x60kg (50% 1RM)
3x72kg (60%)
8x3 @ 84kg (70%)

Box squat basso
6x4 @ 80kg

Military press in piedi
5x5 @ 42kg

GM
5x5 @ 50kg

Note: mi sono svegliato con un ***** di mal di schiena,ma cmq mi sono riuscito ad allenare bene o male.
Lo squat era tosto;lo stacco dai rialzi mi suona nuova..devo sviluppare il feeling.
PS: il cagacazzi del box squat dell'altra volta è andato a rompere i maroni in giro dicendo che io mi spaccavo la schiena,che rimbalzavo col culo sulla panca,ecc....nervoso estremo!
PS: scenetta comica.Stavo facendo il GM e uno mi fa "neh ma tu che sport fai?".."che è sto coso?" e io " goodmornig" e lui " ehhhh? però ti spacchi la schiena"... NO COMMENT!

[Boromir]

mi si avvicina uno e mi fa "tu gli vuoi proprio male alla tua schiena...questa è la peggiore cosa che gli puoi fare...te schiacci 2 vertebre!"....Poi è andato sbraitando per la palestra che io ero pazzo e che mi stavo spaccando la schiena...che stavo rischiando una compressione discale,ecc ecc.... Grrrrrrrr

PS: il cagacazzi del box squat dell'altra volta è andato a rompere i maroni in giro dicendo che io mi spaccavo la schiena,che rimbalzavo col culo sulla panca,ecc....nervoso estremo!
PS: scenetta comica.Stavo facendo il GM e uno mi fa "neh ma tu che sport fai?".."che è sto coso?" e io " goodmornig" e lui " ehhhh? però ti spacchi la schiena"... NO COMMENT!

Bella gente...

[vincent.simeone]

bella gente...

fidati non ci stanno solo da te sti elementi

[GOLD'S GYM]

Eh boromir...pensa te in che situazione...
Vincent lo so purtroppo!

[GOLD'S GYM]

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 72kg
5x4 @ 84kg

Panca con fermo
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
2x3 @ 70kg
5x3 @ 75kg

Stacco
1x5 @ 60kg
1x4 @ 72kg
3x3 @ 72kg
3x3 @ 82kg

Trazioni prone
3x5 @ 40-50-50kg (lat machine ampia)
3x5 @ BW (strette)

Curl bilanciere da seduto
6x6 @ 27kg

Squat: tutto normale
Panca: non so se ho imparato leg drive,ma ho tenuto in tutto il 7x3 i quadricipiti in tensione spingendo a terra con i piedi. Esplosività buona.
Stacco: dovevo fare i conti. Doveva essere un 6x3 @ 78 (65%),ma accortomi dell'errore ho aumentato il carico.Ho fatto 2 serie convenzionali e 4 sumo (nel 6x3).Molto buono il sumo; riesco ad essere veloce nello stacco,molto più che nella versione standard.Vedremo in seguito.

[Broly]

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 72kg
5x4 @ 84kg

Panca con fermo
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
2x3 @ 70kg
5x3 @ 75kg

Stacco
1x5 @ 60kg
1x4 @ 72kg
3x3 @ 72kg
3x3 @ 82kg

Trazioni prone
3x5 @ 40-50-50kg (lat machine ampia)
3x5 @ BW (strette)

Curl bilanciere da seduto
6x6 @ 27kg

Squat: tutto normale
Panca: non so se ho imparato leg drive,ma ho tenuto in tutto il 7x3 i quadricipiti in tensione spingendo a terra con i piedi. Esplosività buona.
Stacco: dovevo fare i conti. Doveva essere un 6x3 @ 78 (65%),ma accortomi dell'errore ho aumentato il carico.Ho fatto 2 serie convenzionali e 4 sumo (nel 6x3).Molto buono il sumo; riesco ad essere veloce nello stacco,molto più che nella versione standard.Vedremo in seguito.

scusa un pò ma cm fai a fare il curl bilancere da seduto????? panca scott forse intendi?

[GOLD'S GYM]

E' un movimento parziale...lavori solo sulla seconda metà del movimento.Parti in pratica con le braccia a 90° circa già.

[Broly]

E' un movimento parziale...lavori solo sulla seconda metà del movimento.Parti in pratica con le braccia a 90° circa già.

ah ma perchè non lo fai in piedi? x la stabilità? non l'ho mai provato da seduto io..

[GOLD'S GYM]

Semplicemente per variare...

[GOLD'S GYM]

Oggi ho spezzato in 2 l'allenamento per fare il video della prima prova della gara virtuale.Ecco che ho fatto:

Panca con fermo
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
5x5 @ 78kg (75%1RM+2,5kg) Fatte abbastanza a fatica

Stacco (prova gara)
3x50kg
2x70kg
2x85kg
1x105kg
1x120kg
1x105kg (giusto per farla) Ho perso il feeling con i carichi "grossi"

Trazioni prone (3 ampie+2 strette)
5x6 @ BW

A seguire...

Squat
1x5 @ 60kg
1x4 @ 72kg
6x4 @ 84kg Buone ma stanco dallo stacco della mattina

Carpet incline benchpress
6x4 @ 40-60-60-60-60-60 Esplosiva

Dip
5x10 @ BW

[GOLD'S GYM]

Panca 2° serie
http://it.youtube.com/watch?v=rdqsdlXXHjY

Panca 4° serie
http://it.youtube.com/watch?v=4EEv7Or3ozQ

Stacco 1° prova
http://it.youtube.com/watch?v=tekk-mBAP18

PS: putroppo ho messo x errore la visione notturna e quindi sono usciti un pò vintage

[homoforte]

usciti un pò vintage

..un pò retrò
Per la panca mi sembra di aver letto che bisogna che chi giudica il video riesca a capire se hai gli indici dentro gli 81 cm..ma aspetta il parere di altri..

Appena hai iniziato a salire negli stacchi, è passata una tipa che meritava?

[GOLD'S GYM]

No...fuori mi stavano infrociando la macchina