Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 05-01-2009, 04:22 PM

Oggi ho spezzato in 2 l'allenamento per fare il video della prima prova della gara virtuale.Ecco che ho fatto:

Panca con fermo
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
5x5 @ 78kg (75%1RM+2,5kg) Fatte abbastanza a fatica

Stacco (prova gara)
3x50kg
2x70kg
2x85kg
1x105kg
1x120kg
1x105kg (giusto per farla) Ho perso il feeling con i carichi "grossi"

Trazioni prone (3 ampie+2 strette)
5x6 @ BW

A seguire...

Squat
1x5 @ 60kg
1x4 @ 72kg
6x4 @ 84kg Buone ma stanco dallo stacco della mattina

Carpet incline benchpress
6x4 @ 40-60-60-60-60-60 Esplosiva

Dip
5x10 @ BW

**GOLD'S GYM** · 05-01-2009, 04:22 PM

Panca 2° serie
http://it.youtube.com/watch?v=rdqsdlXXHjY

Panca 4° serie
http://it.youtube.com/watch?v=4EEv7Or3ozQ

Stacco 1° prova
http://it.youtube.com/watch?v=tekk-mBAP18

PS: putroppo ho messo x errore la visione notturna e quindi sono usciti un pò vintage

**homoforte** · 05-01-2009, 04:38 PM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

usciti un pò vintage

..un pò retrò

Per la panca mi sembra di aver letto che bisogna che chi giudica il video riesca a capire se hai gli indici dentro gli 81 cm..ma aspetta il parere di altri..

Appena hai iniziato a salire negli stacchi, è passata una tipa che meritava?

**GOLD'S GYM** · 05-01-2009, 04:42 PM

No...fuori mi stavano infrociando la macchina

**homoforte** · 05-01-2009, 04:43 PM

Ah ecco...

**SeNsHi** · 05-01-2009, 04:51 PM

Originariamente Scritto da homoforte

Appena hai iniziato a salire negli stacchi, è passata una tipa che meritava?

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

No...fuori mi stavano infrociando la macchina

secondo me c'era un tipO che meritava...

**°°sOmOja°°** · 05-01-2009, 09:27 PM

marco, domani mi dedico alla visione dei tuoi video

**GOLD'S GYM** · 05-01-2009, 10:31 PM

Ok grazie!

**°°sOmOja°°** · 06-01-2009, 12:17 PM

we marcuzzo
ho guardato i tuoi video:

- panca:
GRANDE! buon progresso da questa estate, mi sembri meno FLAT e + duro
e sono gli stessi carichi che hai usato qui.

adesso mi sembra arrivato il momento di mettere un pò di cattiveria nella spinta perchè nn stai lavorando il fascio laterale del gran pettorale

la discesa controllata ci può anche stare (un pò meno),
la concentrica deve essere + convinta .. e dovresti cercare di spingere di + con i piedi (eventualmente prova ad arretrarli un altro pò, se riesci)

Stacco:
buono, ma questi son pesetti per te
immagino che aggiungendo 10-20kg per assurdo tu senta di nn riuscire a staccare il bilancere ma è proprio per questo che devi imprimere accelerazione sin dai primi cm.

**GOLD'S GYM** · 06-01-2009, 03:12 PM

Grazie del parere Cla...lo sai che ci tengo

Cercherò di mettere a frutto i consigli

**GOLD'S GYM** · 07-01-2009, 11:05 PM

Squat
5 @ 65kg
5 @ 77kg
5x5 @ 88kg

Stacco (bilanciere basso-vari stili)
3 @ 65kg
3 @ 75kg
8x3 @ 85kg (2 sumo,2 semi-sumo,4 classiche)

Front squat
6x6 @ 45kg

Lento avanti in piedi con manubrio
2x4 @ 16kg
4x3 @ 18kg

GM
5x5 @ 55kg

1) lombari stanchi dallo stacco di lunedì
2) io e lo stacco dai rialzi non ci prendiamo...mi sento goffo,non mi trovo bene..ho messo il bilanciere più basso,poco più alto della caviglia e ho provato i vari stili..tutte esplosive;cmq farò un video dello stacco dai rialzi.
3)ho variato appena le percentuali

**SeNsHi** · 05-01-2009, 04:49 PM

non giudico perchè non sono una cima nello giudicare le esecuzioni... l'unico dubbio m'è venuto quando ho visto le gambe nella panca... forse le vedo male ma non mi sembrano molto contratte. I kg vanno su cmq molto fluidi, si vede che è un peso che ti appartiene ampiamente

Per lo stacco dico solo che mi piace