Certo che con 40kg di ghisa totale ne fai poca di strada!!

Io direi che per prima cosa se vuoi allenarti a casa da solo devi come minimo avere un'attrezzatura decente epr ottener qualche risultato.

Almeno ti serve oltre quello che hai:

1 panca

volendo un bilanciere + lungo 180 o 220cm

sarebbe bene anceh un rack ma volendo puoi attrezzarti da solo costruendoti dei cavalletti come quelli del falegname tagliati all'altezza giusta in modo da fare squat in tranquillita e li potresti usare come protezione nella panca. Credo che questo sia indispensabile se ci si allena da solo perchè capita a tutti di fallire un'alzata.

Ed infine almeno un 100kg oltre ai tuoi 40 sono il minimo da avere per fare qualcosa.

Con una cosa del genere si può iniziare a ragionare sul da farsi.

Ciao