1)leggi il 3d in evidenza "allenarsi a casa"
2)col ministepper puoi tranquillamente giocarci al tiro del giavellotto e vedi quanto lontano arriva
3)hai una panca, giusto? GIUSTO?
4)se nn la hai... PROVVEDI! (e magari anche un bel supporto regolabile x bilanciere)
5)quello k ti serve è massa!! massa e ancora massa!!! se sottopeso di parecchio... quindi... 3 allenamenti a settimana belli intensi sono ottimali, magari una suddivisione classica petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle. A ciò abbinaci una dieta ipercalorica e iperproteica e con un po di sacrificio i risultati verranno
6)leggi il forum che ricaverai tantissime dritte