Gianni

**MYO** · 04-01-2009, 05:31 PM

non male!
spalle indietro pero'!!

**menphisdaemon** · 04-01-2009, 05:51 PM

Pure secondo me ha un ottima base. Peccato però che le spalle ed i trapezi siano davvero inesistenti.

**Gianni84** · 04-01-2009, 09:15 PM

Il fatto è che un annetto fa circa mi ero accorto di avere le spalle un po ricurve in avanti, i dorsali piccoli e corti e i muscoli della schiena poco sviluppati. Da allora ho inserito nell'allenamento 5 esercizi ( che mi hanno trasformato) e li eseguo ogni volta che mi alleno (3 x 8-10): trazioni alla sbarra, rematore su panca orizzontale con bilancere, pulley con bilancere, pullover con bilancere, alzate con manubri su panca orizzontale, extrarotazioni ai cavi. I risultati non si sono fatti attendere però ho trascurato i trapezi perchè ho ritenuto fossero complici della "chiusura" delle spalle.
Ora però ho intenzione di ridurre questi 5 esercizi ad una volta a settimana perchè ho ottenuto i risultati desiderati, anzi se devo esservi sincero mi sembra di aver un po esagerato con i muscoli della schiena..che ne dite?
Le gambe le alleno abbastanza e diciamo che sono proporzionate al resto del corpo.
Cosa intendete per "spalle indietro"?
Accetto critiche e soprattutto consigli..

**Gianni84** · 05-01-2009, 09:05 PM

Nessuno si espone...?

9

**°°sOmOja°°** · 05-01-2009, 09:14 PM

no, nn direi che hai esagerato
noi abbiamo parlato di base di partenza.. ancora ce n'è di carne da attaccare lì!

forse nn è stato l'ideale fare sempre la stessa scheda 3xWeek
oppure ti limitavi a ripetere questi esercizi ogni volta aggiungendo il resto? (immagino sia così)
le gambe nn le alleni?
stacco\squat?

**°°sOmOja°°** · 05-01-2009, 09:18 PM

p.s.
ma il pulley con bilancere cos'è?
il pullover con bilancere credevo fossero in pochissimi a farlo ormai.. una volta era molto diffuso.. il proprietario della mia vecchia palestra si vantava di fare 100kg (da giovane)

**Broly** · 05-01-2009, 09:39 PM

dai che l'ottimismo è il profumo della vita!!!!!!!

fisico di partenza buono...ora inizia a sollevar quintali e rifatti due foto fra qualche mese!!(minimo6)

**Gianni84** · 05-01-2009, 10:13 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

no, nn direi che hai esagerato
noi abbiamo parlato di base di partenza.. ancora ce n'è di carne da attaccare lì!

forse nn è stato l'ideale fare sempre la stessa scheda 3xWeek
oppure ti limitavi a ripetere questi esercizi ogni volta aggiungendo il resto? (immagino sia così)
le gambe nn le alleni?
stacco\squat?

Si, so di essere ancora all'inizio..intendevo qualche consiglio magari su come migliorare le parti particolarmente carenti..tipo spalle, trapezi...cmq
ripetevo gli esercizi ogni volta aggiungendo il resto..le gambe le alleno 3 volte a settimana e divido gli esercizi in due giorni.Leg press-hack squat-leg exension-calf machine-glutei-interno coscia ecc.
A breve posto qualche foto.
Il pulley "col bilancere" non è altro che la pulley machine con un'impugnatura larga.