Marcoevfurn's Video Thread

[marcoevfurn]

Grazie!
Come posizione è un po' piu' bassa di quella che uso per lo squat e le mani sono piu' larghe.

[lipidiman]

ma il bilanciere deve toccare le sbarre di sicurezza ? xkè x esempio io qnd facevo lo squat le toccavo x nn sbilanciermi ma mi hanno consigliato di cercare di nn toccarle e credo ke la stessa cosa valga x il GM o sbaglio ?

[°°sOmOja°°]

no lipidi, sono 2 esercizi diversi
il GM si può fare con o senza fermo.. è un esercizio "didattico" e + che altro per atleti intermedi\avanzati

lo squat può essere eseguito didatticamente anche con il fermo sui pins ma diventa un altro esercizio e cmq nn lo consiglierei ad un principiante che ancora nn ha appreso lo schema motorio base dello squat libero.

@marco: potresti provare (se ti sembra fattibile) a stringere le mani mantenendo il bilancere così basso (hai dei polsini?)

[marcoevfurn]

@marco: potresti provare (se ti sembra fattibile) a stringere le mani mantenendo il bilancere così basso (hai dei polsini?)

Si, anche nel video li uso. Ho quelli della Olympian che non tengono un granchè, ma come hai visto su AOS tra breve dovrei fare qualche acquisto!
Proverò ma attualmente non penso di riuscirci a causa della spalla che non è ancora al 100%.

[°°sOmOja°°]

ah no, se ti fa male la spalla allora lascia perdere
i polsini olympians (neri con striscia rossa e imbottitura in neoprene) li utilizzo negli allenamenti perchè sono rapidi da indossare e + comodi (anche se immobilizzano meno il polso.. ma a me sta bene così)

[Broly]

carichi simili ai miei ... anke se la panca è sicuramente indietro rispetto a squat e stacchi!!!!!! io faccio na quindicina in kili più di tè di panca ma di squat e stacchi na decina in meno ...almeno penso dato che i max non li provo da un pò!!

[marcoevfurn]

ah no, se ti fa male la spalla allora lascia perdere
i polsini olympians (neri con striscia rossa e imbottitura in neoprene) li utilizzo negli allenamenti perchè sono rapidi da indossare e + comodi (anche se immobilizzano meno il polso.. ma a me sta bene così)

Gli stessi che uso io! Solo che si stanno rovinando e smollando, quindi visto che ci sono 15€ in piu' non mi uccideranno!

carichi simili ai miei ... anke se la panca è sicuramente indietro rispetto a squat e stacchi!!!!!! io faccio na quindicina in kili più di tè di panca ma di squat e stacchi na decina in meno ...almeno penso dato che i max non li provo da un pò!!

Purtroppo la panca è decisamente il mio punto debole! Infatti ho anche pettino e braccine da femminuccia!
In piu' ho qualche problemino alla spalla quindi per adesso resta li dov'è!

[marcoevfurn]

Squat 1RM 145Kg PR+7,5Kg


Stacco Sumo 1RM 200Kg PR+25Kg


Link al diario per i miei commenti!

[marcoevfurn]

High Bar Box Squat 34cm 2x125 Kg


Half Sumo Pull 37cm 2x205 Kg


Link al diario

[lipidiman]

ammazza ke boato qnd hai rimesso il bilanciere giù kon lo stacco !! cmq bravo x i carichi !! rimane xò a mio avviso quel problema dello squat ke tendi ad andare tr avanti col busto o almeno qst nella seconda rep, xkè la prima è andata bene credo (parlo da neofita quindi nn dare peso alle cose ke dico probabilmente mi scapperà fuori qualke stronz.ata certe volte :-/ )

[homoforte]

Ma quando riappoggi nello stacco c'è lì qualcuno che spara le cannonate?

Scherzo! Complimenti per i carichi eh!!

[Zanna]

A mio avviso l'High Bar Box Squat 34cm 2x125 Kg ti è uscito proprio male; hai usato troppo la schiena e solo alla fine ti sei raddrizzato.
Abbasserei decisamente i carichi e pulirei l'esecuzione: è evidente che 125 tendono a sbilanciarti.

[marcoevfurn]

Le barre le tocco appena per avere un riferimento, non ci sono pause (in quel caso sarebbe un GM concentrico). Inoltre si scende in modo controllato e il bilanciere non si scompone troppo. Nel video si sente tanto la botta perchè il microfono della fotocamera è piu' sensibile a quelle frequenze.
Per lo squat la faccenda è diversa, si scende piu' velocemente ed è piu' facile scomporsi.