Mancino's way

[Mancino]

Nei giorni di non allenamento a casa mi sto impegnando,anke se non posto
Tipo ieri ho mangiato:

ore 11.30 125gr di yogurt

100gr di pasta+ 100gr di carne

50gr di pane+ 50gr di tonno + 15gr di olio evo + 200ml di spremuta d arance

125gr di yogurt (2spuntino,avevo ancora fame)

200gr di pasta + 100gr di pane,con formaggio(avevo finito altre fonti proteiche)

ore 1.30 di notte 200gr di fiokki di latte+5gr olio evo---pesantucci direi

Spero ke sia abbastanza,nei giorni in cui non muovo un muscolo

[volkaststay]

ciao mancino l'idea della spinta tirata non mi sembra male da domani inizio pure io!! cmq siamo coetanei ho la tua stessa età ma più o meno siamo simile (misurato ieri 181x65kg)... magna e spigni

[volkaststay]

però guardando la scheda mi sembra abbia davvero poco volume in sè...

[Mancino]

volkastay,non so ke dirti,qua bisogna aumentare i carichi negli esercizi principali gli altri esercizi,per ora,mi importano poco

Cmq,ottimo allenamento oggi

squat 4x6 47,5kg

panca 5x4 50kg *

lento a 3x8 25kg(ancora abb facile)

panca stretta 40kg *
1serie di pump

avambracci+abs

Note:nello squat i carichi salgono,ci mankerebbe altro

Per quanto riguarda la panca,farla dopo lo squat mi sembra ke sia un po penalizzata,cioè lo squat mi debilita
Forse potrei alternarli come primo esercizio
A,piccola parentesi per giustificarmi,in parte, dei carichi ridicoli ke è ho con la panca: tengo le scapole bene adotte,e,poikè la panca è veramente bassa,l arco è veramente poco...

Poi la panca stretta mi sembra un po inutile in qst contesto,in quanto spalle e petto sono stanki e cedono prima dei tricipiti
In caso potrei sostituirla col french press...

Sono soddisfatto pero

[volkaststay]

Sono soddisfatto pero

L'importante è quello

[volkaststay]

mancino perkè non fai gli stacchi? ho notato che hai messo solo le trazioni...

[Mancino]

mancino perkè non fai gli stacchi? ho notato che hai messo solo le trazioni...

Faccio trazioni e rematore,stacchi no,ma solo perkè nn c ho nessuno ke me l inisegni....

[Mancino]

bene,oggi buon wo

trazioni supine 5x5 con 3kg

rematore man 4x7 (sento anke il peso piu leggero)

scrollate 3x10/12 16kg(manubrio)

curl 2x12 20kg (lentissimo)
1serie pump

polpacci 4x15

La prox volta forse riesco ad aumentare anke il rem.man. portandolo a 18
Le trazioni vanno abb tranquille

[Mancino]

bene

Panca 6x3 52,5kg 120"

5" di riposo poi riscaldamento squat

squat 4x6 47,5kg =

lento a 3x8 27,5 (+2,5kg)

french press(sdraiato) 2x8 17,5kg

1xpump push down

Note:ho messo prima la panca stavolta,perkè dopo lo squat sono distrutto.In caso potrei alternarli come primo esercizio...
Cmq mi riposo benissimo tra questi 2 esercizi,in modo da recuperare il piu possibile