Diario di start

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Bench press(5-3-2)*3*(82-87-92)
Nessun intoppo forse ho scelto un peso sotto le mie possibilità ma non conoscendo il mio massimale reale mi so dovuto dare una regolata.

Lento avanti da seduto 3*3
Beh nessun intoppo nella panca ma comumque sono uscito parecchio stanco dall'onda,nove serie non sono poche e considerando che non erano neanche passate 24 ore dall'ultimo allenamento sono fortunato.62KG di lento.

Lento manubri 5*5
Come vedete ho stravolto la programmazione.Avevo previsto 12 serie per le spalle ma in sede di allenamento ho preferito abbassare le mie mire.Le spalle sono bersagliate da rematori trazioni panche stacchi powerclean ed è difficile al momento fare di più.

Considerazioni generali
Prevedo che le prossime settimane saranno dure ma ricche di soddisfazione

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Piccola nota della giornata
Sono ancora tutto indolenzito dall'allenamento di venerdì.Interno coscia e glutei la fanno da padrona.Confermo quello che avevo detto in precedenza,il sumo mi ha devastato

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E ti pareva che mi poteva andare tutto bene?
La palestra domani è chiusa e stasera non posso allenarmi perchè non ho l'auto quindi dovrei allenarmi quattro giorni consecutivi.Da mercoledì a sabato.
E chi regge...

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Stacco(3-2-1)*3*(109.2-116.7-124.2)
Di potenza intoppi zero

Hack squat 6*4
Le prime due serie sono andate con 102kg poi visto che era un peso molto gestibile sono passato a 107kg senza avere nessun problema

Trazioni 5*max
Ero stanco però ne so riuscito a fare 25 in tutto

Considerazioni generali
Alla fine ieri sono riuscito ad allenarmi.Sono arrivato in sala alle 21:06 e alle 22:26 stavo salendo le scale diretto allo spogliatoio.Sono riuscito a fare tutto in meno tempo del solito...e beh dovevo!!!

[gerko]

Vai start che ce la fai!

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Vai start che ce la fai!

Ah lo spero

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Bench press(3-2-1)*2*(89.2-94.2-101.7)+(3-2-1)*1*(89.2-94.2-104.2)

Non ho resistito nell'ultima onda e ho alzato di altri due chili e mezzo la ripetizione singola

Distensioni manubri panca piana 6*4

Manubri da 34kg.Tutto regolare nessuna fatica

Test sui powerclean 20 minuti circa

E' la cosa che più mi devasta.Non so quanti powerclean eseguo nel giro di venti minuti.Comumque sento che faccio sempre meno fatica con le spalle e riesco sempre di più a sfruttare la spinta iniziale delle gambe.