Spetsnaz

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Ma grande Gi!!!


ottimo lo Squat, anche se sei partito poco convinto ( si vede parecchio) infatti non sei 'solido' come sempre

Sullo stacco probabilmente ne hai ancora ma forse eri appagato dalle prime due, anche perchè con 200 di Squat di Stacco ne dovresti avere piu di 210

complimenti ancora cmq, ottime alzate come sempre, ovvero tecnica prima di tutto

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dopo i massimali che considero pero fatti il 33 gennaio
ieri è stato il primo "vero" allenamento dell'anno
per un paio di mesi manterrò l'approccio tenuto a dicembre
ovvero utilizzando il tempo come parametro
gli allenamenti saranno cosi suddivisi:
a) squat+compl
b) panca+compl
c) stacco+compl
d) big3

per un paio di settimane lavorerò in x5 per poi passare a un secondo blocco (1mese) a triple, e altre 2-3 settimane con onde tipo 3-2-1

allenamento ridenominato "squat in 4 salse"

squat 20 minuti 7x5@140kg (70%)

1/2 squat partendo dalle barre 20 minuti 8x5@140kg
per regolarmi sul come fare un mezzo squat ho alzato le barre di un paio di buchi
come esercizo è interessante essendo un parziale forse avrei dovuto aumentare i kg ma dopo 35 squat direi che come carico ci sta

hack squat col bilancere 15min 6 serie
esercizio nuovo ho usato 100kg
come sensazione è un peso medio leggero, devo ancora trovare tutte le regolazioni giuste

front squat 10min 4 serie
note: a) ho usato un pesetto (80kg) perche caricare sul frontale poi mi fanno sempre male le ginocchia
b) siccome ho scelto di impostare un recupero abbastanza lungo tra una serei e l'altra ci ho infilato un po di lavoro per i bicipiti

considerazioni allenamento duretto ma fattibile
ho finito con una fame "orrenda"

nota: ho detto "in 4 salse"
squat tal quale
al sugo
in salsa verde
tonnato

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Complimenti Gi !

Good Lift.

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grazie zio, adesso tocca a te sempre se non ti rovina la preparazione

un po di considerazioni
fischio quanta neve
stamattina (mercoledi) ho la sensazione che mi abbiano messo del cemento nelle gambe e che inizi a fare presa
devono essere la miriade di cinquine di lunedi sera che giocano ai piccoli muratori.
anche dalla zona petto-spalle-tricipiti arrivano sensazioni similari e penso che domani si sentiranno ancora di piu.
sento anche l'addome discretamente "dommoso" segno che lo squat si è lavorato anche quella zona.
noticina: ho provato ad andare al lavoro ma dopo averci messo 45min per il primo km e aver scoperto che in zona i ponti dell'autostrada erano la fiera dei testacoda ho preferito fare rientro a casetta.
mi attendeva mio padre con il badile in mano, ergo messe un paio di scarpe opportune, mi sono aggiunto al gruppo spalatori volontari della via, visto che essendo stretta e chiusa in fondo gli spazzaneve non passano ne passerano mai.
morale 2 belle orette passate a sbadilare, che è divertente i primi 10 colpi poi iniziano a rompere un pochetto.

allenamento di ieri

panca 8x5@95kg(70%) 20 min

panca stretta 9x5@75kg 20 min
nella stretta non voglio forzare piu di tanto per evitare il ritorno di dolorini alle spalle, mi sono regolato considerando il rendimento sulla cgbp l'80% della panca

lat pull down 8x5 15 minuti
la mia lat è autocostruita, rispetto a quelle da palestra non ha il blocca gambe
ergo per rimanere a terra mi sono dovuto legare alla sedia e zavorrarla con i kettlebell

push press 6x5@60kg 10minuti

that's all

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terzo giorno di allenamento

stacco e i suoi amici

stacco 7x5@150kg i soliti 20 minuti
le prime 3 serie in doppia pronazione, dalla quarta ho dovuto adottare la mista perche quasi certamente la presa avrebbe dato problemi
note al solito nelle prime serie sono legnoso, poi va decisamente meglio

good morning 8x5@125kg (20 min)
era un po che non facevo i GM ma dopo qualche ripetizione impacciata, ha iniziato a girare giusto

rematore alla Yates 7x5@100kg qualche serie, 110 qualcun altra (15')
nessuna nota particolare forse dovrei lavorare con un rematore piu "elegante"
ma adoro troppo la versione alla maiala

natural GHR 6x5 (10min)

il peso è intorno ai 99 penso che a brevissimo bucherò i 100

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venerdi ho avuto l'illuminazione sportiva
se riesco a ripetere la/le situazioni e meccanizzare quello che credo di aver capito
forse ho speranza di combinare qualcosa di decente

in sintesi per squat e stacco ho intuito il significato di stare duro
piu che nelle gambe i movimenti sono nella testa
se controlli il corpo allora le gambe spingono e la schiena tira con la stessa intensità uguale a che nn si ha controllo
con la differenza che il bilancere sale con una facilità decisamente superiore
soprattutto sono rimasto sorpreso nel sumo
cercando di restare il piu duro possibile e cercando di minimizzare le c@<<@te
la corsa apparente del bilancere sembra ridursi di molto con notevole risparmio energetico, dando l'idea di lavorare piu in sicurezza e dando l'idea di maggiori potenzialità sulla prestazione

vengo all'allenamento

venerdi giorno4: big3 20 minuti ciascuno

squat 7x5@140
panca 9x5@95 (arrivato davvero cotto all'ultima dell'ultima)
stacco 7x5@150

[Corvette]

Bei numeri!