Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

[Visione]

ti capisco è sempre la solita storia, almeno il tuo sa che esiste lo stacco

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Si ma vedi...io concepisco due atteggiamenti da parte di un istruttore:

- o sei competente, dai anima e corpo, hai studiato, sai cosa dici, ti informi, provi, leggi, ti confronti...e rompi, GIUSTAMENTE, le palle...
- oppure non sai nulla, non ti interessa, sei lì per chissà quale motivo...però non rompi le palle e lasci fare ad ognuno quello che vuole

Non sapere nulla e rompere anche i coglioni non va bene. Non puoi venirmi a dire(dopo 20 anni che fai palestra, dopo un diploma di Biio ecc...) che lo stacco non esiste e provocarmi durante tutta la sessione in palestra.

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Uffaaaaaaaaaaaaaa! Che cavolo!!!! Mi son ribeccato un raffreddore!

Madò...

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Eccomi! Dunque...settimana scorsa sono andato due volte: in pratica, causa raffreddore) ho saltato il giorno 2.

Come ho scritto altrove...da questa settimana ho cambiato allenamento passando da multifrequenza a monofreuqenza. Questo sia per cambiare(erano 4 mesi che mi allenavo in multi), sia per disabituare il mio fisico al solito allenamento, sia perchè ero fermo nei carichi, sia per vedere come reagisco.

In pratica farò questa scheda fino a marzo(poi torno al multi).

A

Spinte manubri panca piana 4x5 rec 2 minuti
Spinte bilanciere panca inclinata 4x6-8 rec 1,45 minuti
Croci ai cavi bassi 3x8 rec 1,30 minuti
Croci reclinate 2x8-10 rec 1 minuti

Curl manubri in piedi 3x6-8 rec 1,30 minuti
Curl Panca Scott 3x8-10 rec 1,30 minuti

Crunch sovraccarico 4xmax(intorno a 10-12 rip) rec 1,30 minuti

B

Squat 4x5 rec 2 minuti
Stacchi rumeni 4x6-8 rec 1,45 minuti
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30 minuti
Polpacci 3x10-12 rec 1,30 minuto

Lento avanti 4x5 rec 2 minuti
Tirate al mento 3x6-8 rec 1,30 minuti
Alzate laterali 2x8-10 rec 1 minuto

C

Trazioni con sovraccarico 4x5 rec 2 minuti
Trazioni libere presa inversa 3xmax rec 1,45 minuti
Rematore bilanciere barra T 4x6-8 rec 1,45 minuti
Pulley 2x8-10 rec 1 minuto

Dip panche parallele con sovraccarico 3x6-8 rec 1,30 minuti
Push Down 3x8-10 rec 1,30 minuti

Crunch concentrazione 3xmax(intorno a 10-12 rip) rec 1 minuto

Ieri sera ho fatto il giorno A:

A

Spinte manubri panca piana 4x5 con manubri da 27Kg
Spinte bilanciere panca inclinata 8-7-6-5 con 15Kg per parte
Croci ai cavi bassi 3x8 con 15Kg
Croci reclinate 2x10 con 10Kg

Curl manubri in piedi 8-7-6 con manubri da 13Kg
Curl Panca Scott 10-8-8 con 5Kg per parte

Crunch sovraccarico(disco da 10Kg) 12-10-10

Le sensazioni sono strane...è un modo di allenarsi completamente diverso. Diciamo che a mio avviso prima puntavo ad arrivare in fondo alla sessione...qua invece ci si concentra sul muscolo interessato. Di sicuro cambiare un po' mi farà bene.

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Ieri giorno 2...con qualche modifica(tolti polpacci, inserito Leg).

B

Squat 4x5 70-80-80-80 Kg
Leg Extension 3x10 50Kg
Stacchi rumeni 4x8 con 25Kg per parte
Leg Curl 2x10 40Kg

Lento avanti 7-6-6-5 con 10Kg per parte
Tirate al mento 3x8 con 7,5Kg per parte
Alzate laterali 2x10 con 30Kg(alla macchina Panatta)

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Oggi giorno C(con qualche modifica del caso):

Trazioni con sovraccarico (10Kg) 5 5 4 4
Rematore bilanciere barra T 8-7-6 con 25Kg per parte
La machine presa inversa 8-8-8 con 45Kg
Pulley 2x10 con 40Kg

Dip parallele con sovraccarico(10Kg) 8-7-5
Tricipiti con manubrio 10-8-6 con 21KG

Crunch concentrazione reclinato 12-10-9

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Mi piace il nuovo allenamento, ci voleva!

Ora riesco a "lavorare" bene ogni parte muscolare...di certo non mi allenerei sempre così(difatti a marzo tornerò credo alla multifrequenza), però ci voleva ora. Innanzitutto sono "stimolato" ad andare in palestra(un nuovo allenamento è sempre stimolante)...poi dopo mesi di multifrequenza, passare a sfiancare un gruppo muscolare è divertente. Dopo tanto tempo son tornati i doms!

Bella scelta ho fatto...a volte andare a "sensazioni" è la cosa migliore.

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A

Spinte manubri panca piana 5x5 con manubri da 27Kg
Spinte bilanciere panca inclinata 8-7-7-5 con 15Kg per parte
Croci ai cavi bassi 3x8 con 15Kg
Croci reclinate 2x10 con 10Kg

Curl manubri in piedi 8-7-6 con manubri da 13Kg
Curl Panca Scott 10-8-8 con 5Kg per parte

Crunch sovraccarico(disco da 10Kg) 12-10-10

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B

Squat 4-4-4-4-3 85Kg
Leg Extension 3x10 55Kg
Stacchi rumeni 4x8 con 25Kg per parte
Leg Curl 2x10 40Kg

Lento avanti 7-7-6-6 con 10Kg per parte
Tirate al mento 3x8 con 7,5Kg per parte
Alzate laterali stripping 7-7-7 35-25-15Kg

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Dopo eoni che non aggiorno questo diario, rinizio. Eheh!!! Ricomincio da oggi.

Giorno A: petto, bicipiti, addome

Panca Inclinata Bilanciere 5x5 con 20Kg per parte
Panca piana manunubri 4 con 25Kg, 6 con 23Kg, 8 con 21Kg, 10 con 19Kg
Croci cavi bassi 3x8 con 15Kg

Curl in piedi bilanciere 8-7-7 con 8,75Kg per parte(aiuto nell'ultima rep, ultima serie)
Curl in piedi manibri presa a martello 8-7-7 con 9Kg

Addominali alla Lat Machine 8-7-7 con 15Kg
Addominali inversi aggrappato alla sbarra 2x8

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GIORNO B: gambe, spalle

Squat: qui apro una prentesi. Volevo provare i 100Kg. Quindi ho fatto una serie di 8 ripetizioni con 60Kg...poi ho provato i 100Kg e ho fatto 2 ripetizioni molto incerte(sopratutto la seconda). Al che ho diminuito a 90Kg con 3 serie da 3 ripetizioni un po' incerte e l'ultima con 80Kg dove ne ho fatte 5. Bon...ho provato. La prossima volta rinizio da 80Kg...un 5x5....poi le volte dopo aumenterò piano piano. Vabeh...ho fatto schifo, però almeno mi son tolto la curiosità

Stacchi rimeni 4x8-8-7-7 con 25Kg per parte
Affondi con manubri 3x8-7-6 con 13Kg

Lento avanti 8-7-7-6 con 10Kg per parte
Alzate laterali alla macchina 8-8-8 con 45Kg
Tirate al mento 8 con 7,5Kg per parte poi 7-7 con 8,75Kg per parte

Riguardando il diario non è che sia molto distante come carichi/serie/ripetizioni da gennaio....che cavolo...

Critiche? Suggerimenti? Offese? Incoraggiamenti?

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GIORNO C: dorse e tricipiti

Rematore Bilanciere 8-7- con 20Kg per parte 7-6 con 22,5Kg
Trazioni presa inversa 8-7-6-5
Pulley 8-8-8 con 50Kg

DIP tricipiti 3x5 con sovraccaric di 15Kg
French Press 10 con 7,5 per parte, 7-5 con 8,75

Richiamo petto: croci panca inclinata 9-8-7 con manubri da 15Kg

Addominali 2x10 su panca reclinata

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Giorno A: petto, bicipiti, addome

Panca Inclinata Bilanciere 22,5Kg(per parte)x4 poi 21,25Kg per parte 5x4
Panca piana manunubri 5 con 25Kg, 7 con 23Kg, 8 con 22Kg, 9 con 21 Kg
Croci cavi bassi 3x8 con 15Kg

Curl in piedi bilanciere 8-8-7 con 8,75Kg per parte
Curl in piedi manibri presa a martello 8-8-7 con 10Kg

Addominali alla Lat Machine 10 con 15Kg - 8 con 20Kg - 6 con 25Kg
Addominali inversi aggrappato alla sbarra 2x8

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Stasera dopo un po' che non andavo sono andato a correre una mezz'oretta.

Tra l'allergia ed il caldo non è che era proprio il massimo!

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GIORNO B: gambe, spalle

Squat 1x10 con 60Kg poi 5x4 con 85Kg
Stacchi rimeni 2x8 con 25Kg per parte poi 8-7 27,5Kg per parte
Affondi con manubri 3x8-7-6 con 13Kg

Lento avanti 8-7-6-5 con 10Kg per parte
Alzate laterali alla macchina 8-8-7 con 45Kg
Tirate al mento 8-7-7 con 8,75Kg per parte

Dopo le gambe ero morto.