Ciao e benvenuto innanzitutto!!!

Ora veniamo a noi: da quanto dici, mi sembra che tu sia un pò confuso,e penso che sarebbe meglio che tu ti presentassi mostrandoci come ti alleni e soprattutto come mangi (ciò vuol dire che dovresti avere una dieta con un tot di kcal e un tot nutrienti), fatto questo si può parlare di integrazione, ovviamente però il resto precedentemente citato deve essere a posto....