Fancazzismo [diario di teo]

[twins]

sti grancazz1...ma che pesoni usi alla panca...sono stato miseramente surclassato...

cmq..non mi convincono le scrollate fatte a rotazione. sono più propenso al classico movimento su/giù cercando di portare le spalle alle orecchie. magari puoi variare con impugnatura avanti e dietro. le scrollate con rotazione oltre a scaricare il trapezio portano ad infortuni alle spalle...okkio

[Teo86]

ma vaaaaa twins che surclassato

ok... le provo un wo e vedo com'è, poi valutiamo

grazie

[Teo86]

complimenti anche da parte mia, Teo!

grazie mille anche a te


wo di oggi... post cena e 4 orette di sonno [stamattina ovviamente lezione alle 8,30 quindi sveglia alle 6,40

Squat
risc 80 110 120 137
1x1 152 kg
3x7 6 6 137 kg
1x11 120 kg
2'
ero un po' stancuccio, ma ho tenuto duro anche perchè non ha senso andare in palestra e non spingere come minimo al massimo
Front squat
3x8
70 kg
1'30''

Pressa gamba singola
4x10xlato
50''
90 kg
qui davvero male alle gambe

Leg extension
3xmax
45 kg
1'
non cammino

Good morning
4x8
1'
70 kg
l'ho provato con un carico basso, devo affinare l'esecuzione che è la prima volta che lo inserisco

Leg curl in piedi ai cavi uno per volta
5x10xlato
1'
20 kg

voto 8,5

bene... ciao

[Teo86]

wo di ogg
Squat
risc 80 110 120 137
3x1 154,5 kg
3x6 6 6 142 kg
1x7 132 kg
1x10 122 kg
2'
ecco il filmato della singola
credo sia parallela
bilanciere incastrato alto per massimizzare l'utilizzo dei quad, stance abbastanza stretto, punte leggermente aperte. squatto cosi
purtroppo non sono ancora abbastanza mobile... per scendere sotto al parallelo devo abbassare il bil, ma voglio usare di proposito il meno possibile la catena cinetica posteriore, sono ancora piu' orientato al muscolo target che all'esercizio


Front squat
3x8
75 kg
1'30''

Pressa gamba singola
4x10xlato
50''
90 kg
dolori

Leg extension
3xmax
50 kg
1'
cotto

Mezzo stacco
4x8
1'
110 kg
niente good morning, non fa per me...

Leg curl in piedi ai cavi uno per volta
5x10xlato
1'
20 kg

voto 8+
bene

ecco il fermo immagine della singola, direi parallelo pieno


che dite?


ciao

[Blackened]

Dillo dillo che lo hai fato per la spacconata parte II!
se ne vedranno delle belle!
Da quello che vedo sembra parallelo se non leggermente sopra...ma calcolando i tuoi 195cm è un bel risultato!

[Teo86]

sisi... vedro di abbassarlo un pelo

[°°sOmOja°°]

ciao teo
al di là della profondità che può essere una tua scelta, a me sembra un pò schienato se lo scopo è quello di usare principalmente i quads

[Teo86]

alla fine sono andato ad allenarmi, tanto ho finito di studiare
woooo di sta sera allora:

Squat
risc 80 110 120 142
1x1 157 kg
3x5 5 142 kg
1x7 132 kg
1x12 112 kg
2'
ecco la nuova profondità... credo che adesso sia anche sotto al parallelo.. che dite?
non ho avuto la furbizia di filmare i 157
questa è l'ultima di riscaldamento, 2x142

questa la 142x5... sono tutte mie, credo si capisca... però giustamente il buon Ros dato che non c'è il rack mi tiene la mano sul bil e mi accompagna, che non si sa mai


Front squat
3x8
70 kg
1'30''

Pressa gamba singola
4x10xlato
50''
90 kg

Leg extension
3xmax
50 kg
1'

niente femorali, out of time... poi venerdì
voto 8
bene

ciao

[zacros]

Good Lift!!!!

[Teo86]

michia mi emoziono
meno male, finalmente qualcuno me lo dice per lo squat dai

c'è da migliorare la posizione delle ginocchia, troppo avanti, ma finalmente la profondità me piace

grazie zacros

[Teo86]

wooo mattutino:
di fretta

Squat
risc 80 110 120 142
1x1 160 kg
2x6 5 142 kg
1x8 132 kg
1x15 112 kg
2'
non avevo tempo per fare 3 singole, ho aumentato il carico e ne ho fatta 1... veloce è venuta
bene... purtroppo non l'ho filmata, pero' era come la settimana scorsa di profondità, quindi direi benino

Front squat
3x8
70 kg
1'30''


Leg extension
4xmax
50 kg
1'

voto boh

35 minuti, ma lo squat era ottimo
ciao

[Teo86]

woo di oggi
tra poco mi ammazzo non scherzo

Squat
risc 80 110 120 142
1x1 172 kg PR del P. D. e del L.M.P.
2x6 6 142 kg
1x9 132 kg
2'

sono un cretino... volevo fare i 162 in 3x1 come la scorsa settimana, solo che porco ***** ho deciso di levare il casino di 10 kg che c'erano e caricare con 15 e 20... per la fretta ho sbagliato a contare, e meno male che sono ingegnere. Il tutto senza spotter, visto che i 162 erano buoni l'altra settimana... e ovviamente volevo una buona profondità. Ecco perchè mi sembravano pesanti, vah. Ho proprio avuto un blocco appena fuori dalla buca (tra l'altro è poco che scendo sotto al //), poi sbuffando e cristonando ce l'ho fatta. E' l'ultima volta che faccio squat senza spotter, promesso...

Front squat
4x8
70 kg
1'30''

Pressa gamba singola
3x10xlato
40''
90 kg

Leg extension
4xmax
50 kg
1'

Mezzo stacco
4x10
120 140 150 150 kg
1'30''
benissimo...

Leg curl
4x10
80 70 60 60 kg
1'

voto 9, miracolato
alla fine i 172 non li avevo mai fatto, ma forse non era il caso

ciao

[menphisdaemon]

sti grancazz1...ma che pesoni usi alla panca...sono stato miseramente surclassato...

Cmq..non mi convincono le scrollate fatte a rotazione. Sono più propenso al classico movimento su/giù cercando di portare le spalle alle orecchie. Magari puoi variare con impugnatura avanti e dietro. Le scrollate con rotazione oltre a scaricare il trapezio portano ad infortuni alle spalle...okkio

[menphisdaemon]

Teo, ho visto male o ti sei iscritto alla spacconta???

[Teo86]

sisi, ma già da un po con il 130 x 3



questo è il video della panca di ieri [il 6+1 del diario]


è una cazzata, ma è uno stimolo gratis in piu'