Diaro di Gold's Gym

[Broly]

E' un movimento parziale...lavori solo sulla seconda metà del movimento.Parti in pratica con le braccia a 90° circa già.

ah ma perchè non lo fai in piedi? x la stabilità? non l'ho mai provato da seduto io..

[GOLD'S GYM]

Semplicemente per variare...

[GOLD'S GYM]

Oggi ho spezzato in 2 l'allenamento per fare il video della prima prova della gara virtuale.Ecco che ho fatto:

Panca con fermo
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
5x5 @ 78kg (75%1RM+2,5kg) Fatte abbastanza a fatica

Stacco (prova gara)
3x50kg
2x70kg
2x85kg
1x105kg
1x120kg
1x105kg (giusto per farla) Ho perso il feeling con i carichi "grossi"

Trazioni prone (3 ampie+2 strette)
5x6 @ BW

A seguire...

Squat
1x5 @ 60kg
1x4 @ 72kg
6x4 @ 84kg Buone ma stanco dallo stacco della mattina

Carpet incline benchpress
6x4 @ 40-60-60-60-60-60 Esplosiva

Dip
5x10 @ BW

[GOLD'S GYM]

Panca 2° serie
http://it.youtube.com/watch?v=rdqsdlXXHjY

Panca 4° serie
http://it.youtube.com/watch?v=4EEv7Or3ozQ

Stacco 1° prova
http://it.youtube.com/watch?v=tekk-mBAP18

PS: putroppo ho messo x errore la visione notturna e quindi sono usciti un pò vintage

[homoforte]

usciti un pò vintage

..un pò retrò
Per la panca mi sembra di aver letto che bisogna che chi giudica il video riesca a capire se hai gli indici dentro gli 81 cm..ma aspetta il parere di altri..

Appena hai iniziato a salire negli stacchi, è passata una tipa che meritava?

[GOLD'S GYM]

No...fuori mi stavano infrociando la macchina

[homoforte]

Ah ecco...

[SeNsHi]

Appena hai iniziato a salire negli stacchi, è passata una tipa che meritava?

No...fuori mi stavano infrociando la macchina

secondo me c'era un tipO che meritava...

[°°sOmOja°°]

we marcuzzo
ho guardato i tuoi video:

- panca:
GRANDE! buon progresso da questa estate, mi sembri meno FLAT e + duro
e sono gli stessi carichi che hai usato qui.

adesso mi sembra arrivato il momento di mettere un pò di cattiveria nella spinta perchè nn stai lavorando il fascio laterale del gran pettorale
la discesa controllata ci può anche stare (un pò meno),
la concentrica deve essere + convinta .. e dovresti cercare di spingere di + con i piedi (eventualmente prova ad arretrarli un altro pò, se riesci)

Stacco:
buono, ma questi son pesetti per te
immagino che aggiungendo 10-20kg per assurdo tu senta di nn riuscire a staccare il bilancere ma è proprio per questo che devi imprimere accelerazione sin dai primi cm.

[SeNsHi]

non giudico perchè non sono una cima nello giudicare le esecuzioni... l'unico dubbio m'è venuto quando ho visto le gambe nella panca... forse le vedo male ma non mi sembrano molto contratte. I kg vanno su cmq molto fluidi, si vede che è un peso che ti appartiene ampiamente Per lo stacco dico solo che mi piace