Diaro di Gold's Gym

[Broly]

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 72kg
5x4 @ 84kg

Panca con fermo
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
2x3 @ 70kg
5x3 @ 75kg

Stacco
1x5 @ 60kg
1x4 @ 72kg
3x3 @ 72kg
3x3 @ 82kg

Trazioni prone
3x5 @ 40-50-50kg (lat machine ampia)
3x5 @ BW (strette)

Curl bilanciere da seduto
6x6 @ 27kg

Squat: tutto normale
Panca: non so se ho imparato leg drive,ma ho tenuto in tutto il 7x3 i quadricipiti in tensione spingendo a terra con i piedi. Esplosività buona.
Stacco: dovevo fare i conti. Doveva essere un 6x3 @ 78 (65%),ma accortomi dell'errore ho aumentato il carico.Ho fatto 2 serie convenzionali e 4 sumo (nel 6x3).Molto buono il sumo; riesco ad essere veloce nello stacco,molto più che nella versione standard.Vedremo in seguito.

scusa un pò ma cm fai a fare il curl bilancere da seduto????? panca scott forse intendi?

[GOLD'S GYM]

E' un movimento parziale...lavori solo sulla seconda metà del movimento.Parti in pratica con le braccia a 90° circa già.

[Broly]

E' un movimento parziale...lavori solo sulla seconda metà del movimento.Parti in pratica con le braccia a 90° circa già.

ah ma perchè non lo fai in piedi? x la stabilità? non l'ho mai provato da seduto io..

[GOLD'S GYM]

Semplicemente per variare...

[GOLD'S GYM]

Oggi ho spezzato in 2 l'allenamento per fare il video della prima prova della gara virtuale.Ecco che ho fatto:

Panca con fermo
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
5x5 @ 78kg (75%1RM+2,5kg) Fatte abbastanza a fatica

Stacco (prova gara)
3x50kg
2x70kg
2x85kg
1x105kg
1x120kg
1x105kg (giusto per farla) Ho perso il feeling con i carichi "grossi"

Trazioni prone (3 ampie+2 strette)
5x6 @ BW

A seguire...

Squat
1x5 @ 60kg
1x4 @ 72kg
6x4 @ 84kg Buone ma stanco dallo stacco della mattina

Carpet incline benchpress
6x4 @ 40-60-60-60-60-60 Esplosiva

Dip
5x10 @ BW

[GOLD'S GYM]

Panca 2° serie
http://it.youtube.com/watch?v=rdqsdlXXHjY

Panca 4° serie
http://it.youtube.com/watch?v=4EEv7Or3ozQ

Stacco 1° prova
http://it.youtube.com/watch?v=tekk-mBAP18

PS: putroppo ho messo x errore la visione notturna e quindi sono usciti un pò vintage

[homoforte]

usciti un pò vintage

..un pò retrò
Per la panca mi sembra di aver letto che bisogna che chi giudica il video riesca a capire se hai gli indici dentro gli 81 cm..ma aspetta il parere di altri..

Appena hai iniziato a salire negli stacchi, è passata una tipa che meritava?

[SeNsHi]

non giudico perchè non sono una cima nello giudicare le esecuzioni... l'unico dubbio m'è venuto quando ho visto le gambe nella panca... forse le vedo male ma non mi sembrano molto contratte. I kg vanno su cmq molto fluidi, si vede che è un peso che ti appartiene ampiamente Per lo stacco dico solo che mi piace