Fancazzismo [diario di teo]

**Teo86** · 02-01-2009, 10:06 PM

wo turbo di oggi
Panca
risc 42 82 102 122

1x1 137,5
1x6+1 122
1x5 122 kg
1x5 122 kg
1x6112 kg
1x10 97 kg
2'

benissimo... ho sicuramente quasi 8 rep... perchè sentivo il pettuccio ancora un po' da lun... cmq tutto bene

Dips petto no lock-out
5x10
1'
sempre lente

Chest press stretta
3x15
50 kg
1'

Croci ai cavi panca 30
10 8 8
20 kg
1'

Squat
risc 72 92 112 132

1x1 152
3x6 6 6 137
1x7 127
1x11 115
2'

ho provato i 150 e sono volati

sono proprio in forma... si vede che mangiare e studiare a casa non è un attività pesante

front squat
4x8
75 kg
1'

Pressa gamba singola
3x8xlato
50''
90 kg

Leg extension
3x15
40 kg
1'

Polpacci all'hack squat
6x10
50''
70 kg

Polpacci alla pressa
2xmax
100 kg
1'

voto 10

benissimo... sono quasi 103 kg, ma è tutta acqua... in realtà credo di essere 3 kg in meno... cmq l'addome è ben in vista
(10/11% a occhio)

ciao

**twins** · 03-01-2009, 01:26 AM

sti grancazz1...ma che pesoni usi alla panca...sono stato miseramente surclassato...

cmq..non mi convincono le scrollate fatte a rotazione. sono più propenso al classico movimento su/giù cercando di portare le spalle alle orecchie. magari puoi variare con impugnatura avanti e dietro. le scrollate con rotazione oltre a scaricare il trapezio portano ad infortuni alle spalle...okkio

**Teo86** · 03-01-2009, 02:19 AM

ma vaaaaa twins che surclassato

ok... le provo un wo e vedo com'è, poi valutiamo

grazie

**Teo86** · 13-01-2009, 11:05 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

complimenti anche da parte mia, Teo!

grazie mille anche a te

wo di oggi... post cena e 4 orette di sonno [stamattina ovviamente lezione alle 8,30 quindi sveglia alle 6,40

Squat
risc 80 110 120 137
1x1 152 kg
3x7 6 6 137 kg
1x11 120 kg
2'
ero un po' stancuccio, ma ho tenuto duro anche perchè non ha senso andare in palestra e non spingere come minimo al massimo

Front squat
3x8
70 kg
1'30''

Pressa gamba singola
4x10xlato
50''
90 kg
qui davvero male alle gambe

Leg extension
3xmax
45 kg
1'
non cammino

Good morning
4x8
1'
70 kg
l'ho provato con un carico basso, devo affinare l'esecuzione che è la prima volta che lo inserisco

Leg curl in piedi ai cavi uno per volta
5x10xlato
1'
20 kg

voto 8,5

bene... ciao

**Teo86** · 20-01-2009, 09:23 PM

wo di ogg
Squat
risc 80 110 120 137
3x1 154,5 kg
3x6 6 6 142 kg
1x7 132 kg
1x10 122 kg
2'
ecco il filmato della singola
credo sia parallela
bilanciere incastrato alto per massimizzare l'utilizzo dei quad, stance abbastanza stretto, punte leggermente aperte. squatto cosi
purtroppo non sono ancora abbastanza mobile... per scendere sotto al parallelo devo abbassare il bil, ma voglio usare di proposito il meno possibile la catena cinetica posteriore, sono ancora piu' orientato al muscolo target che all'esercizio

Front squat
3x8
75 kg
1'30''

Pressa gamba singola
4x10xlato
50''
90 kg
dolori

Leg extension
3xmax
50 kg
1'
cotto

Mezzo stacco
4x8
1'
110 kg
niente good morning, non fa per me...

Leg curl in piedi ai cavi uno per volta
5x10xlato
1'
20 kg

voto 8+
bene

ecco il fermo immagine della singola, direi parallelo pieno

che dite?

ciao

**Blackened** · 20-01-2009, 10:45 PM

Dillo dillo che lo hai fato per la spacconata parte II!

se ne vedranno delle belle!
Da quello che vedo sembra parallelo se non leggermente sopra...ma calcolando i tuoi 195cm è un bel risultato!

**Teo86** · 21-01-2009, 01:50 AM

sisi... vedro di abbassarlo un pelo

**Teo86** · 28-01-2009, 12:34 AM

alla fine sono andato ad allenarmi, tanto ho finito di studiare

woooo di sta sera allora:

Squat
risc 80 110 120 142
1x1 157 kg
3x5 5 142 kg
1x7 132 kg
1x12 112 kg
2'
ecco la nuova profondità... credo che adesso sia anche sotto al parallelo.. che dite?
non ho avuto la furbizia di filmare i 157

questa è l'ultima di riscaldamento, 2x142

questa la 142x5... sono tutte mie, credo si capisca... però giustamente il buon Ros dato che non c'è il rack mi tiene la mano sul bil e mi accompagna, che non si sa mai

Front squat
3x8
70 kg
1'30''

Pressa gamba singola
4x10xlato
50''
90 kg

Leg extension
3xmax
50 kg
1'

niente femorali, out of time... poi venerdì

voto 8
bene

ciao

**zacros** · 28-01-2009, 12:37 AM

Good Lift!!!!

**Teo86** · 03-02-2009, 02:36 PM

wooo mattutino:
di fretta

Squat
risc 80 110 120 142
1x1 160 kg
2x6 5 142 kg
1x8 132 kg
1x15 112 kg
2'
non avevo tempo per fare 3 singole, ho aumentato il carico e ne ho fatta 1... veloce è venuta

bene... purtroppo non l'ho filmata, pero' era come la settimana scorsa di profondità, quindi direi benino

Front squat
3x8
70 kg
1'30''

Leg extension
4xmax
50 kg
1'

voto boh

35 minuti, ma lo squat era ottimo
ciao

**menphisdaemon** · 03-01-2009, 02:21 AM

Originariamente Scritto da twins

sti grancazz1...ma che pesoni usi alla panca...sono stato miseramente surclassato...

Cmq..non mi convincono le scrollate fatte a rotazione. Sono più propenso al classico movimento su/giù cercando di portare le spalle alle orecchie. Magari puoi variare con impugnatura avanti e dietro. Le scrollate con rotazione oltre a scaricare il trapezio portano ad infortuni alle spalle...okkio