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[fabio1985]

ciao, considera che gli slash ( \ ) separano le progressioni nelle settimane.

nn so come hai impostato squat e stacco nel tuo ciclo russo ma volendone consolidare la forza nn li userei come nel programma di heero
dedicherei 2 giorni separati per ognuno dei 2 es.

Grazie Somo, sempre molto attento
Stavo prendendo in considerazione la scheda di heero in alternativa al ciclo russo (non ne sono rimasto colpito molto).
La progressione così strutturata è sulle 3 settimane, che progressione useresti per prolungare il ciclo ? E' fattibile o è pensato per funzionare bene nelle 3 settimane ? Grazie

[lipidiman]

l'allenamento di tattos sembra fico ma si potrebbedividere in 3 giornate ? invece di fare ABAB a settimana nn si potrebbe fare un ABA BAB o se no un ABC divindendo il secondo giorno quello kon tutti i complementari ?

[Mancino]

Imho lipidiman,potrebbe essere un idea,tenerla in A b A
In modo da fare fondamentali pesanti 2xweek e un giorno,quello centrale,tnerlo per i complementari.
o?

[lipidiman]

Imho lipidiman,potrebbe essere un idea,tenerla in A b A
In modo da fare fondamentali pesanti 2xweek e un giorno,quello centrale,tnerlo per i complementari.
o?

si qst è vero xò il fatto è ke il giorno B ha una marea di esercizi e ci si impiegherebbe troppo a farli in 1ora e mezza (ke è il tempo ke c metto x fare lallenamento solitamente) oltre il quale nn posso sgarrare appunto avevo kiesto se dividerla anke in ABC (cosa migliore x me) andava bene uguale.

[Mancino]

si qst è vero xò il fatto è ke il giorno B ha una marea di esercizi e ci si impiegherebbe troppo a farli in 1ora e mezza (ke è il tempo ke c metto x fare lallenamento solitamente) oltre il quale nn posso sgarrare appunto avevo kiesto se dividerla anke in ABC (cosa migliore x me) andava bene uguale.

Si qst è vero L idea di tattoos è buona,ma anke secondo me,nel giorno b ci sono troppi complementari..troppo volume...(so ben ke si gioca proprio su qst punto,xro...)

[TSUNAMI]

of mau ibrido forza/massa

lunedì :
panca veloce : 9 x 3 col 60 % del massimale pause di 45"
panca inclinata man. o bil. o declinata 6 x 6-8
tirate al mento o lento 6 x 6-8
tricipiti french o parallele strette o al lat 6 x 6-8

martedì :
stacco veloce : 15 x 1 col 50 % del massimale pause di 45"
squat veloce : 10 x 2 col 55 % del massimale pause di 45"
sbarra o lat 6 x 8-10
rematore o pulley : 5 x 6-8
bicipiti bil. o man. : 6 x 6-8
pressa o hack o leg ext 6 x 10
leg curl 6 x 8
calf 6 x 10
addome vari es.

giovedì :
panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120"
il resto come lunedì semmai cambiando un pò gli esercizi

venerdì :
squat pesante : 4 x 2 col 90% del massimale pause di 120"
stacco pesante 4 x 1 col 90 % del massimale pause di 120"
il resto come martedì semmai cambiando un pò gli esercizi

[TSUNAMI]

of mancino massa in monofrequenza

A
Panca piana 4 6 8 r 2”
Manubri su inclinata 3x8 rest 1”20
Croci ai cavi 3x12 rest 30”

Curl bilancere 4 6 8 r 2”
Pump 3x10 r 30
B
stacco 5x5 r 2”
Rematore manubrio 4x8 r 1”30
Pulley 3x10 pump
Panca stretta 4 6 8 r 2”
Pump 3x10 r 30
C
squat 4 6 8 r 2"
leg ext 2/3x10 r 45"
Lento a 4 6 8 r 2”
Tirate al mento 3x6/8
Alzate lat 2x10 r 60