The Chronicles of Boromir

[TheIron]

Il link che hai messo non mi funziona, auguri Boromirrrrrrr

[Boromir]

Grazie ragazzi. L'integrazione e' questa:

Colazione
1 Multivitaminico
1 g. Glucosamina, 800 mg Condroitina, 500 mg. Metilsulfonimetano
1 g. Omega 3 & 6, 180 Mg. EPA, 120 Mg. DHA

Spuntino mattina
50 g. Whey pro

Spuntino pomeriggio
20 g. Pro blend

Pre WO
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Post WO
2 g. Glutammina
6 g. BCAA
15 g. Pro blend

Cena
350 mg. Cardo mariano

Pre nanna
35 g. Caseine

[menphisdaemon]

120 g di pro solo da polveri...da cibi solidi quante ne assumi??

[menphisdaemon]

Grazie ragazzi. L'integrazione e' questa:

Colazione
1 Multivitaminico
1 g. Glucosamina, 800 mg Condroitina, 500 mg. MetilsulfonimetanoArtrosi???
1 g. Omega 3 & 6, 180 Mg. EPA, 120 Mg. DHA

Spuntino mattina
50 g. Whey pro Imho tantini

Spuntino pomeriggio
20 g. Pro blend

Pre WO
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Post WO
2 g. GlutamminaIn questo momento i 2 g sono inutili
6 g. BCAAAnche 7 se non sbaglio...
15 g. Pro blend15-20' dopo i bcaa

Cena
350 mg. Cardo mariano

Pre nanna
35 g. Caseine

[Boromir]

Non ho artrosi ma essendo over 40 e giocando con la ghisa e' meglio prevenire che curare
Per fare le cose sul serio nei giorni di WO dovrei assumere 35 cal/Kg. di peso corporeo (ovvero 2.450 cal per uno di 70 Kg.) di cui 3,85 g. di proteine/Kg. di peso corporeo (pari a 270 g. di pro per uno di 70 kg.) e nei giorni di riposo 2.000 cal di cui 230 g. di pro.

[menphisdaemon]

Ti ammiro perchè hai il coraggio di calcarci la mano con le pro...

[Boromir]

WO di venerdi 2 gennaio 2009: Gambe.

La spalla mi fa ancora male per cui alleno nuovamente le gambe.

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 84
5 x 6 @ 93 risc.
4 x 6-6-5-4 @ 102 r. 2'

45º angled leg press
1 x 10 @ 204
4 x 8 @ 245 r. 1'30"

Hack squat machine
1 x 10 @ 20+20 risc.
3x 8 @ 32+32 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 8-8-6-6 @ 102 / 102 / 111 / 111 r. 2'

Seated leg curl
4 x 10 @ 50 r. 1'

Leg extension
3 x 12 @ 70 r. 1'30"
Sembravano di piombo

[°°sOmOja°°]

La spalla mi fa ancora male per cui alleno nuovamente le gambe.

saggio uomo!

[Boromir]

Causa male alla spalla e mal di gola niente allenamento

[Boromir]

Ho ripreso l'allenamento con un WO di 4x10 tutti a buffer.

WO di domenica 11 gennaio 2008: dorsali, tricipiti, addominali.

Risc.: 10' Ellittica solo gambe + 10' Ellittica completa

T-bar row
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 10 @ 45 r. 1'

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
4 x 10 @ 68 r. 1'

Bent over DB row {Rematore manubrio}
4 x 10 @ 34 r. 1

Lat machine reverse grip pull down {Lat machinea presa inversa stretta}
4 x 10 @ 60 r. 1'

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
1 x 12 @ 23 risc.
5 x 10 @ 40 / 50 / 50 / 50 / 50 [Carico escluso la barra] r. 1'30"

Skullcrushers
3 x 10 @ 23 r. 1'

V-bar cable pushdown {Tricpiti al cavo con barra a V}
1 x 10 @ 26 risc.
3 x 10 @ 30 r. 1'

Weighted crunch {Panca declinata con sovraccarico}
3 x 15 @ 11 r. 1'

[Boromir]

WO di lunedi 12 gennaio 2009: Gambe, addominali.

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84
4 x 6-6-6-4 @ 93 r. 1'30"
carichi piú bassi ma sotto il parallelo

45º angled leg press
1 x 10 @ 204
4 x 8 @ 245 r. 1'30"
OK

Hack squat machine
3 x 8-8-4 @ 32+32 r. 1'30"
A.t.t.g. ma ultimo set solo 4 reps

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 102 / 102 / 111 / 111 r. 1'30"

Seated leg curl
4 x 10 @ 50 r. 1'

Single leg extension
3 x 10 @ 32 x gamba r. 1'30"

Nautilus nitro abs machine
3 x 15 @ 50 r. 1'

Novitá in palestra:

* Finiti i leg extension una vecchia messicana si é avvicinata e mi ha chiesto penna biro ed un foglio del diario per andare a chiedere un autografo ad uno "famoso". Io mica l'ho risconosciuto; sará stato qualche attore di telenovelas.

* Si é iscritta una ragazza hardcore bb che ieri si é sparata sta serie di curl bicipiti alternati con manubri da 16 Kg. Spettacolo

* Con l'anno nuovo la palestra si é riempita di fig*e di conseguenza precedo 1 ora di WO 2 ore di PR che in questo caso non é personal record ma public relations

[tattoos]

* la buzzicona di oltreconfine penso non sia degna di nota. Ti ha restituito almeno la penna ?

* sei veramente un old marpion ! ( si dirà così ?).