Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

**lipidiman** · 31-12-2008, 03:51 PM

ok grazie , le scarpe sono queste http://www.cssport.it/admin/files/11...97042814_b.jpg ;il video ora lo spezzo, laudio lo tolgo (ho capito ke nn ascoltate il mio stesso genere

) ;oggi cercherò d andare + profondo. x la schiena mi viene automatico tendere avanti nn riesco a scendere dritto, quando c provo mi si bloccano le gambe e nn riesco + ad andare giù (nn arrivando nemmeno al parallelo) grazie ancora mi serviva qualke accorgimento, oggi cercherò d rifare i video, se poi faccio in tempo farò anke lo stacco

**lipidiman** · 31-12-2008, 07:45 PM

correggo "mi serviva ANKORA qualke accorgimento" già siete stati gentili a darmene laltra volta; ora posto un video di 40secondi una serie con 41Kg da 6 ripetizioni e cn qst video vi auguro un buon 2009 !!! AUGURI ! http://it.youtube.com/watch?v=WRUCJQ4HRQc

**lipidiman** · 02-01-2009, 11:28 PM

45Kg http://it.youtube.com/watch?v=aiszgVIRbIc / 41Kg http://it.youtube.com/watch?v=NJClmP0bUoc // mi sono informato sullo stacco leggendo larticolo di ironpaolo e vedendo un pò i video, mi potreste dire se va già un pò meglio ? i video durano 30 sec e sono senza audio sono una seria da 6 reps

**stefanopunk** · 02-01-2009, 11:47 PM

intanto ti becchi il mio commento piuttosto inutile....dato che io per primo ho bisogno di consigli...

lo squat non mi sembra male....ma mi sembra che tu appoggi il bilancere sulle barre di sicurezza...sbaglio?? se è cosi non va bene non le devi manco sfiorare servono come sicurezza non come sostegno...

lo stacco invece non va tanto bene quel rialzo mi sembra molto molto alto...(a meno che tu non sia molto molto basso)...l'altezza regolamentare è 22,5cm usa i pesi dischi da venti chili e se sono ancora troppo bassi metti sotto uno spessore...dovrebbe bastare 3-4 cm ma ovviamente dipende dai dischi che usi...quel rialzo potrebbe andare per iniziare ma a meno che tu non abbia particolari problemi perche non provare da subito in maniera "normale"??

**lipidiman** · 03-01-2009, 10:46 AM

grazie intanto della risposta stefano, allora si è vero durante lo squat appoggio il bilanciere sulle sbarre di sicurezza xkè ho paura di sbilanciarmi e cadere cmq se nn bisogna toccarle le metterò + in basso e cercherò d farlo in maniera un pò + decente, i rialzi sotto i tacchi sono come la manna dal cielo :=P .
x lo stacco invece nn saprei ke dirti, io anke ho letto ke laltezza è di 22,5 ma sikkome nn so quanto sono alti i dischi ke ho usato (10Kg & 15Kg) allora ho messo quei gradini da step sotto, la prox volta proverò a fare con i dischi da 20Kg ke sono i + grandi. cmq io sono alto 175cm (x 68Kg sono aumentato 2 Kg da quando ho iniziato a fare palestra purtroppo xò nn di solo muscoli anzi.... ç_ç )

grazie ankora della risposta

**stefanopunk** · 03-01-2009, 02:45 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

grazie intanto della risposta stefano, allora si è vero durante lo squat appoggio il bilanciere sulle sbarre di sicurezza xkè ho paura di sbilanciarmi e cadere cmq se nn bisogna toccarle le metterò + in basso e cercherò d farlo in maniera un pò + decente, i rialzi sotto i tacchi sono come la manna dal cielo :=P .
x lo stacco invece nn saprei ke dirti, io anke ho letto ke laltezza è di 22,5 ma sikkome nn so quanto sono alti i dischi ke ho usato (10Kg & 15Kg) allora ho messo quei gradini da step sotto, la prox volta proverò a fare con i dischi da 20Kg ke sono i + grandi. cmq io sono alto 175cm (x 68Kg sono aumentato 2 Kg da quando ho iniziato a fare palestra purtroppo xò nn di solo muscoli anzi.... ç_ç )

grazie ankora della risposta

figurati!

avevo notato qualcosa di strano nell'esecuzione dello squat....tipo quacosa che violava i principi fondamentali della dinamica....

"L'abilità" o meglio la difficolta sta anche nel non perdere l'equilibrio....e poi stai attento con i rialzi sono dei "falsi amici"....valuta bene l'effettiva necessita di quest'espediente prima di utilizzalo regolarmente!

**lipidiman** · 03-01-2009, 05:02 PM

ahahhah addirittura i "principi fondamentali della dinamica" xD

cmq.. allora x lo squat con i rialzi vedendomi in video mi accorgo ke riesco a nn inclinare troppo in avanti col busto e quindi a spingere un pò di + kon le gambe piuttosto ke kon i lombari, in ogni caso dovrò fare varie prove sia con ke senza rialzo :=P

è normale sentire i lombari bruciare durante il rematore :S ? http://it.youtube.com/watch?v=YUjpvoMknpM