Allenamento Alta intesità simil Heavy Duty

[fabio1985]

in definitiva ,quindi, mi consigliate di partire con un programma di forza pura ? poi successivamente potrei fare un periodo di massa e poi rifare un ciclo di forza così da gudagnare massa con la forza gudagnata e poi rifare la rotazione. può essere un idea ?

oltre a il 5x5 bill starr esiste qualche altro programma valido per la forza che voi avete provato ? grazie a tutti per l'attenzione

[TSUNAMI]

uno dei programmi validi per la forza è a mio avviso il ciclo russo,poi ci sono quelli avanzati ma non ancora per la nostra portata,l'ideale sarebbe ciclizzare un esempio:

6/8 settimane forza
6 settimane consolidamento della forza massa/forza
8/12 settimane massa
poi via via mettere tecniche di alta intensita(forzate,serie interrotte,rest pause etc..)
e poi la fase di volume inserendo esercizi complementari ad alte rip

[Cristianino]

anche una cosa del genere:

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

Potrebbe andare bene il Korte basato sulle 3 alzate, bello voluminoso e che ti faccia prendere confidenza con i 3 big

Ciao