The Chronicles of Boromir

**cressi007** · 30-12-2008, 08:29 PM

che palle ma stiamo combattedno tutti con sta spalla?

**Boromir** · 30-12-2008, 08:32 PM

Mi sa di sí

**Boromir** · 31-12-2008, 10:00 PM

WO di martedi 30 dicembre 2008: Gambe.

Risc.: 10' Ellittica

Hack squat machine
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 8 @ 40+40 r. 1'
Da fresco sono riuscito a chiudere bene i sets con 80 Kg.

45º angled leg press
5 x 8 @ 204 / 245 / 245 / 245 / 245 r. 1'30"

Smith machine lunges {Affondi al MP}
4 x 8 @ 20+20+barra x gamba r. 1'

Romanian deadlift
4 x 10-10-8-8 @ 70 / 70 / 80 / 80 r. 1'

Weighted hyperextensions
3 x 12 @ 20 r. 1'

Leg extension
4 x 10 @ 70 r. 1

Integrazione:
https://www.bbhomepage.com/forum/show...&postcount=718

Oggi la spalla va un po' meglio. Oggi riposo infrasettimanale e poi giovedi si vedra'.

**menphisdaemon** · 01-01-2009, 02:23 PM

Auguroni brò

**TheIron** · 01-01-2009, 02:25 PM

Il link che hai messo non mi funziona, auguri Boromirrrrrrr

**Boromir** · 01-01-2009, 11:35 PM

Grazie ragazzi. L'integrazione e' questa:

Colazione
1 Multivitaminico
1 g. Glucosamina, 800 mg Condroitina, 500 mg. Metilsulfonimetano
1 g. Omega 3 & 6, 180 Mg. EPA, 120 Mg. DHA

Spuntino mattina
50 g. Whey pro

Spuntino pomeriggio
20 g. Pro blend

Pre WO
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Post WO
2 g. Glutammina
6 g. BCAA
15 g. Pro blend

Cena
350 mg. Cardo mariano

Pre nanna
35 g. Caseine

**menphisdaemon** · 02-01-2009, 12:26 AM

120 g di pro solo da polveri...da cibi solidi quante ne assumi??

**menphisdaemon** · 02-01-2009, 12:32 AM

Originariamente Scritto da Boromir

Grazie ragazzi. L'integrazione e' questa:

Colazione
1 Multivitaminico
1 g. Glucosamina, 800 mg Condroitina, 500 mg. MetilsulfonimetanoArtrosi???
1 g. Omega 3 & 6, 180 Mg. EPA, 120 Mg. DHA

Spuntino mattina
50 g. Whey pro Imho tantini

Spuntino pomeriggio
20 g. Pro blend

Pre WO
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Post WO
2 g. GlutamminaIn questo momento i 2 g sono inutili
6 g. BCAAAnche 7 se non sbaglio...
15 g. Pro blend15-20' dopo i bcaa

Cena
350 mg. Cardo mariano

Pre nanna
35 g. Caseine

**Boromir** · 03-01-2009, 10:45 PM

WO di venerdi 2 gennaio 2009: Gambe.

La spalla mi fa ancora male per cui alleno nuovamente le gambe.

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 84
5 x 6 @ 93 risc.
4 x 6-6-5-4 @ 102 r. 2'

45º angled leg press
1 x 10 @ 204
4 x 8 @ 245 r. 1'30"

Hack squat machine
1 x 10 @ 20+20 risc.
3x 8 @ 32+32 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 8-8-6-6 @ 102 / 102 / 111 / 111 r. 2'

Seated leg curl
4 x 10 @ 50 r. 1'

Leg extension
3 x 12 @ 70 r. 1'30"
Sembravano di piombo