wo di oggi, 30/12/09
15,30

Rematore
4x8
80 kg
1'30''

Trazioni larghe prone
3x10
1'

Lat presa larga prona
4x10
1'
60 kg

Lat presa larga dietro
6x8
1'
50 kg

Pull down cavi
3xmax
35 kg


Lento avanti
4x8
60 kg
1'30''

Lento dietro
4x8
60 kg
1'30''

Alzate front+lat+back
3x(8+8+8)
1'
10 kg

Panca stretta fermo al petto
3x10
70 kg
1'

Push down cavi
8x8
40''

Arm curl
4x8xlato
40 kg
1'

voto 7


wo lungo e di pompaggio, non ci stavo granchè con la testa

adesso 2 giorni di pausa, poi ven e sabato di nuovo

ciao