Diario di Dargor

[Dargor]

Ecco brevemente il diario sintetizzato di questa scheda:

LUNEDI
8 dic 2008
squat = 55 55 55 55 55 (peso sottovalutato potevo farne ancora) 60"rest
spinte = 10 10 10 10 10
stacco rum = saltato x doloretto alla schiena
legcurl = 20 20
addominali = +5Kg
obliqui alternati con disco da 10Kg

15 dic 2008
squat = 60 60 60 60 60 (anche stavolta potevo farne di più) 60" rest
stacco rum = 50 50 50 50 50 50 (idem come per lo squat)
spinte = 15 15 15 15 15
legcurl = 22.5 22.5
addominali = +5Kg
obliqui alternati con disco da 10Kg

22 dic 2008
squat = 75 75 75 75
stacco rum = caz, ecco che cos'era quel doloretto alla schiena...STOP
spinte = STOP
legcurl = 25 25
addominali = +7Kg
obliqui disco da 10KG

MERCOLEDI
10 dic 2008
Panca = 35 35 35 35 35 (forse con 40 veniva perfetto)
Lat = 25 25 25 25
Jump = BodyWeight
Pulley = 20 20 20 20
Lento manubri = 5 5 5
Calf con 20Kg
Curl con 8Kg

17 dic 2008
Panca = 40 40 40 40 40 (forse qualche chiletto in più male non ci stava)
Lat = 30 30 30 30
Jump = BodyWeight + 2.5Kg
Pulley = 22.5 22.5 22.5 22.5
Lento manubri = 8 8 8
Calf con 20Kg
Curl con 8Kg

24 dic 2008
STOP per dolore schiena dopo l'ultimo allenamento del 22

VENERDI
12 dic 2008
Stacco = 50 60 60 60 60 (corretto subito)
Pushup = BW che all'incirca è il 60%
Rematore man = 10 10 10 10 10 10
Addome con 5Kg
Lavoro per Avambracci

19 dic 2008
Stacco = 70 70 70 70 70
Pushup = BW +2.5 che all'incirca è il 63%
Rematore man = 12.5 12.5 12.5 12.5 12.5 12.5
Addome con 7Kg
Lavoro per Avambracci

26 dic 2008
STOP per dolore schiena dopo l'ultimo allenamento del 22