Allenamento Alta intesità simil Heavy Duty

[Mancino]

Come tutti noi,hai degli istuttori incompetenti
E come tutti noi,dovrai farti il culo da solo Leggendo leggendo e ancora leggendo.
Inizia col leggere,tanto per cambiare,il forum,vai nella sezione top of the top,la troverai molti topic interessanti

Ora, l alimentazione come è messa? (altro punto dolente)quella è il 70% del lavoro ke devi fare

Per il resto,pensa ad aumentare sti cariki,come fanno tutti

[fabio1985]

io ho la buona volontà di leggere e leggere..ma il bb è una materia talmente discordante che ogni volta che penso di avere una semi certezza viene smontata e messa in dubbio...è veramente difficile per quanto mi riguarda. cmq l'alimentazione è buona, se cerchi circa un annetto fà trovi la discussione relativa al mio diario, c'è anche qualche foto dei tempi. così vi fate un idea di che tipo sono.
potrei cominciare con il 5x5 di bill starr ? voi cosa ne pensate ? può essere utile da quanto ho capito per allenare la forza e nello stesso momento mettere su anche un pò di massa.

[niko600]

io ho la buona volontà di leggere e leggere..ma il bb è una materia talmente discordante che ogni volta che penso di avere una semi certezza viene smontata e messa in dubbio...è veramente difficile per quanto mi riguarda. cmq l'alimentazione è buona, se cerchi circa un annetto fà trovi la discussione relativa al mio diario, c'è anche qualche foto dei tempi. così vi fate un idea di che tipo sono.
potrei cominciare con il 5x5 di bill starr ? voi cosa ne pensate ? può essere utile da quanto ho capito per allenare la forza e nello stesso momento mettere su anche un pò di massa.

Ciao, anch'io sono quasi due anni che mi alleno, e il 5x5bs
è stato il programma che mi ha sbloccato dallo stallo in cui ero caduto..
Secondo il mio punto di vista e le mie esigenze è ottimo per un intermedio..

[fabio1985]

in definitiva ,quindi, mi consigliate di partire con un programma di forza pura ? poi successivamente potrei fare un periodo di massa e poi rifare un ciclo di forza così da gudagnare massa con la forza gudagnata e poi rifare la rotazione. può essere un idea ?

oltre a il 5x5 bill starr esiste qualche altro programma valido per la forza che voi avete provato ? grazie a tutti per l'attenzione

[TSUNAMI]

uno dei programmi validi per la forza è a mio avviso il ciclo russo,poi ci sono quelli avanzati ma non ancora per la nostra portata,l'ideale sarebbe ciclizzare un esempio:

6/8 settimane forza
6 settimane consolidamento della forza massa/forza
8/12 settimane massa
poi via via mettere tecniche di alta intensita(forzate,serie interrotte,rest pause etc..)
e poi la fase di volume inserendo esercizi complementari ad alte rip

[Cristianino]

anche una cosa del genere:

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

Potrebbe andare bene il Korte basato sulle 3 alzate, bello voluminoso e che ti faccia prendere confidenza con i 3 big

Ciao