Allora,oddio,io i carichi nn so giudicarli benissimo,cosi a prima vista,lo squat mi sembra buono,la panca è indietro
secondo alcune tabelle lo squat dovrebbe essere 2 volte il proprio peso e la panca 1.5 volte

Cmq,per multi,intendo lavori in multifrequenza,e a buffer,proprio l opposto di quello ke vorresti fare te L hai mai provato? Pensaci è interessante