Allenamento Alta intesità simil Heavy Duty

[fabio1985]

adesso sono 70kg per 172cm

squat 120kg
panca 82kg
stacco 85kg sono indietro tanto, ho iniziato a farlo da poco


Nel senso che a settembre ho iniziato il BIIO e l'ho intererrotto il mese scorso, in quanto non mi piaceva per niente. Poi circa ad aprile dell'anno scorso ho smesso di allenarmi per qualche mese causa problemi miei etc.
cmq lo scorso anno più o meno in questo periodo ero 5kg in più (con bf più alta ovviamente), però ero visibilmente più grosso...

Cosa intendi per multi ?

[andròs85]

multi=multifrequenza.
Hai dei massimali sballati per 2 anni di anzianità. Anche se lo stacco lo hai iniziato da poco, la panca a 82kg in 2 anni è cencia.

[Mancino]

Allora,oddio,io i carichi nn so giudicarli benissimo,cosi a prima vista,lo squat mi sembra buono,la panca è indietro
secondo alcune tabelle lo squat dovrebbe essere 2 volte il proprio peso e la panca 1.5 volte

Cmq,per multi,intendo lavori in multifrequenza,e a buffer,proprio l opposto di quello ke vorresti fare te L hai mai provato? Pensaci è interessante

[TSUNAMI]

scusa ma se hai quei massimali,perchè non parti con un ciclo di forza"pura" che è l'anabolizzante di noi natural.....

[Mancino]

scusa ma se hai quei massimali,perchè non parti con un ciclo di forza"pura" che è l'anabolizzante di noi natural.....

Pero calma raga,non assalietelo cosi,cioè esporre i propri massimali(senza sparare stronzate) è gia una buona cosa

I miei fanno ancora piu pena,quindi sto zitto

[fabio1985]

Oddio raga...mi state smontando
Cmq lo sò, a parte il buon inizio mi sono un pò arenato causa incompetenza dell'istruttore dove vado e altri fattori.
Ora però vorrei dare una sterzata visto che ho sistemato alcune cose che mi permettono di stare più tranquillo
Il problema ovviamente è che non ho idea di dove iniziare.Premetto che il mio obiettivo è diventare grosso e basta.Quindi voglio fare tutto in funzione di ciò.
Se mi consigliate cosa fare ,a grandi linee, da gennaio fino ad agosto per poi possiamo mettere giù un minimo di programmazione, magari basandovi sulla vostra esperienza.

[Mancino]

Come tutti noi,hai degli istuttori incompetenti
E come tutti noi,dovrai farti il culo da solo Leggendo leggendo e ancora leggendo.
Inizia col leggere,tanto per cambiare,il forum,vai nella sezione top of the top,la troverai molti topic interessanti

Ora, l alimentazione come è messa? (altro punto dolente)quella è il 70% del lavoro ke devi fare

Per il resto,pensa ad aumentare sti cariki,come fanno tutti

[fabio1985]

io ho la buona volontà di leggere e leggere..ma il bb è una materia talmente discordante che ogni volta che penso di avere una semi certezza viene smontata e messa in dubbio...è veramente difficile per quanto mi riguarda. cmq l'alimentazione è buona, se cerchi circa un annetto fà trovi la discussione relativa al mio diario, c'è anche qualche foto dei tempi. così vi fate un idea di che tipo sono.
potrei cominciare con il 5x5 di bill starr ? voi cosa ne pensate ? può essere utile da quanto ho capito per allenare la forza e nello stesso momento mettere su anche un pò di massa.

[niko600]

io ho la buona volontà di leggere e leggere..ma il bb è una materia talmente discordante che ogni volta che penso di avere una semi certezza viene smontata e messa in dubbio...è veramente difficile per quanto mi riguarda. cmq l'alimentazione è buona, se cerchi circa un annetto fà trovi la discussione relativa al mio diario, c'è anche qualche foto dei tempi. così vi fate un idea di che tipo sono.
potrei cominciare con il 5x5 di bill starr ? voi cosa ne pensate ? può essere utile da quanto ho capito per allenare la forza e nello stesso momento mettere su anche un pò di massa.

Ciao, anch'io sono quasi due anni che mi alleno, e il 5x5bs
è stato il programma che mi ha sbloccato dallo stallo in cui ero caduto..
Secondo il mio punto di vista e le mie esigenze è ottimo per un intermedio..

[twins]

ma un allenamento normale no? scusa la franchezza ma i tuoi carichi IMO non ti permettono di provare un protocolllo di allenamento tanto difficile.
a parte questo...ma perchè nello squat le rep le tieni cosi alte?