Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

[lipidiman]

raga faccio un up :=P e vi consiglio di nn aprire il video con laudio accesso se no vi prende un infarto kome stava accandendo a me ora x rivederlo[a-/][a-/]

[lipidiman]

raga và bene anke se commentante su youtube :=P, + ke altro avendo dei commenti se poi sono positivi passo a fare i video dello stacco, se invece sono negativi rimango ankora un pò a fare squat finkè nn perfeziono

[°°sOmOja°°]

mi sembra che tendi troppo a caricare il peso del corpo sulle punte dei piedi invece che sul piede in toto (o sul tallone)

qualche nota:
- so che potrà sembrare strano detto da me ma:
cerca di scendere + verticale e fletti meno la schiena in avanti
- la qualità del video è davvero scarsa, nn capisco che scarpe usi
spero siano a suola piatta e dura (come le converse), in caso contrario un rialzo aggiuntivo nn fa altro che danneggiarti
- la profondità è scarsa, nn dico di arrivare sedere a terra ma almeno femore parallelo al terreno, soprattutto adesso che stai imparando
altrimenti con l'aumento dei carichi tenderai a ridurre sempre + il ROM

- il video è trooppo lungo, difficilmente troverai utenti disposti a sorbirsi 4 minuti e mezzo del tuo squat, neanche se dovessi eseguirlo cn 300kg
cerca di essere + essenziale nelle riprese.
usa un audio + discreto o rimuovilo del tutto.

[lipidiman]

ok grazie , le scarpe sono queste http://www.cssport.it/admin/files/11...97042814_b.jpg ;il video ora lo spezzo, laudio lo tolgo (ho capito ke nn ascoltate il mio stesso genere ) ;oggi cercherò d andare + profondo. x la schiena mi viene automatico tendere avanti nn riesco a scendere dritto, quando c provo mi si bloccano le gambe e nn riesco + ad andare giù (nn arrivando nemmeno al parallelo) grazie ancora mi serviva qualke accorgimento, oggi cercherò d rifare i video, se poi faccio in tempo farò anke lo stacco

[lipidiman]

correggo "mi serviva ANKORA qualke accorgimento" già siete stati gentili a darmene laltra volta; ora posto un video di 40secondi una serie con 41Kg da 6 ripetizioni e cn qst video vi auguro un buon 2009 !!! AUGURI ! http://it.youtube.com/watch?v=WRUCJQ4HRQc

[lipidiman]

45Kg http://it.youtube.com/watch?v=aiszgVIRbIc / 41Kg http://it.youtube.com/watch?v=NJClmP0bUoc // mi sono informato sullo stacco leggendo larticolo di ironpaolo e vedendo un pò i video, mi potreste dire se va già un pò meglio ? i video durano 30 sec e sono senza audio sono una seria da 6 reps

[stefanopunk]

intanto ti becchi il mio commento piuttosto inutile....dato che io per primo ho bisogno di consigli...

lo squat non mi sembra male....ma mi sembra che tu appoggi il bilancere sulle barre di sicurezza...sbaglio?? se è cosi non va bene non le devi manco sfiorare servono come sicurezza non come sostegno...

lo stacco invece non va tanto bene quel rialzo mi sembra molto molto alto...(a meno che tu non sia molto molto basso)...l'altezza regolamentare è 22,5cm usa i pesi dischi da venti chili e se sono ancora troppo bassi metti sotto uno spessore...dovrebbe bastare 3-4 cm ma ovviamente dipende dai dischi che usi...quel rialzo potrebbe andare per iniziare ma a meno che tu non abbia particolari problemi perche non provare da subito in maniera "normale"??

[lipidiman]

grazie intanto della risposta stefano, allora si è vero durante lo squat appoggio il bilanciere sulle sbarre di sicurezza xkè ho paura di sbilanciarmi e cadere cmq se nn bisogna toccarle le metterò + in basso e cercherò d farlo in maniera un pò + decente, i rialzi sotto i tacchi sono come la manna dal cielo :=P .
x lo stacco invece nn saprei ke dirti, io anke ho letto ke laltezza è di 22,5 ma sikkome nn so quanto sono alti i dischi ke ho usato (10Kg & 15Kg) allora ho messo quei gradini da step sotto, la prox volta proverò a fare con i dischi da 20Kg ke sono i + grandi. cmq io sono alto 175cm (x 68Kg sono aumentato 2 Kg da quando ho iniziato a fare palestra purtroppo xò nn di solo muscoli anzi.... ç_ç )

grazie ankora della risposta