Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

[Visione]

oggi non è girata

slancio completo 28+28kg 5-10-30 reps riopsi 2min masimo 3
ho fatto nella terza serie max 20 rip, riposo 10 sec 4 rip, riposo 30 sec 6 rip. di più non sono riuscito a fare

riposi 5min

slancio completo 24+24kg 15reps
facile c'è un abisso tra i 24 e i 28

ripsosi 3 min

slancio completo 16kg +16 40reps
facile

mezzo squat cn le ghirie 28+28 3x 30 2min ripso
fattibile

mezo strappo 1 ghiria 28kg 3x25 ripsoso 1 min
facile

[Visione]

l'anno non è iniziato un gran che bene

mercoledi (allenamento di scarico)

slancio completo 24+24 5x10 2min riposso 5al minuto

portata alle spalle 16+16 50reps

jerk 16+16 50reps

slati cn ghiria 28kg 4x10 1 min ripsoso
Tutto facile

Sabato

slancio completo 24+24 5-10-40
ne ho fatte 30 al posto di 40

strappo 28+28 3x 10-20-25x braccio 2min ripsos
sono arrivato a 40 poi non c'ero con la testa e ho saltato la serie da 50

mezzo squat 24+24 70reps
sono arrivato a 20 e poi ho mollato insomma oggi proprio non c'ero con la volontà