Barrette per allenamento

[_Mitch_]

no pesi per ora no....

pratico kick boxing il martedi e venerdi.... piu che altro è corsa, tecnica e combattimento... niente pesi....

ma volevo anche iniziare ad andare in palestra il lunedi e giovedi per aumentare un po la massa.....

per te è utile se utilizzo qualche barretta prima dell'allenamento?

[°°sOmOja°°]

no, è inutile.
inizia a tirare su pesi in modo sensato e metti a posto la dieta.

le barrette proteiche nn solo sono una pessima fonte di proteine (sono alte in grassi e carboidrati) ma costano anche un botto (2-3 euro cadauna)

[_Mitch_]

ok....

però ho un problema

io torno a casa alle 14.30 e pranzo....

l'allenamento lo inzio alle 19 e per non andare a stomaco "vuoto" cosa mi consigliate di mangiare ( io pensavo che qualche barretta andasse bene) e quanto tempo prima??

[°°sOmOja°°]

il pasto pre-workout è una cosa assolutamente personale.
personalmente ritengo sia meglio allenarsi a digiuno (2-3 ore) piuttosto che con lo stomaco pieno.

cosa mangiare e quanto mangiare è quantomai soggettivo e devi fare dei tentativi.
sicuramente dopo almeno 2 pasti completi (colazione e pranzo) il tuo fabbisogno energetico nn sarà alto, probabilmente sarà sufficiente un piccolo spuntino proteico con qualche grasso e carbo (o solo pro + grassi come fanno alcuni me compreso)

se nn hai fame nn forzarti, nn saranno certo 10g di carbo in + a fare la differenza sulla qualità del tuo workout.

[_Mitch_]

ok... quindi se mi faccio una piadina o un panino verso le 17 va bene.... perche fino ad ora ho fatto cosi...


e poi... a colazione 300 ml di latte intero, marmellata 25gr e 2/3 fette di pane tostato va bene??


tenendo sempre conto che voglio aumentare massa...

[°°sOmOja°°]

la dieta è un'affare troppo personale

ad ogni modo "una piadina" nn vuol dire niente (nella piadina di per sè ci sono solo grassi e carbo.. che ci metti dentro? quanto ce ne metti?)
300ml di latte intero sono poche, pochissime pro..

insomma anche ad occhio, quella parte di dieta che hai scritto nn è il massimo
quantomeno penso dovresti arrivare ad 1g - 1.2g di proteine per chilo di peso.. tenendo sempre conto che vuoi un fisico da persona che si allena con i pesi.

dieta e allenento necessitano l'uno dell'altro, dieta mediocre per risultati mediocri.

[_Mitch_]

ecco forse una cosa che non mi è ben chiara.... ma io dovrei stare sempre a misurare qualunque cosa mangio??

forse è questo che mi manca... perche un idea di cosa mangiare ce l'ho leggendo i vari topic di questo forum.... ma il piu è quanto mangiare...

non c'è un metodo più veloce per capire quanto mangiare di ogni cosa senza stare li a pesarlo?? non so... qualche trucchetto

ma forse chiedo troppo