Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

[Visione]

Ciao visione,i tuoi allenamenti mi sembrano devastanti Bravo

Auguri cmq

grazie si alla fine sono la cosa più devastante che ho mai fatto, stare min e min a soffrire è durissima, però è il bello di questo sport vince chi ha più testa.

poi l'altro aspetto è che mi è venuto un fiato della madonna anche senza correre e che la mia presa stà diventando d'acciaio
grazie ciao

[Visione]

Lunedi slancio completo 28+28kg 5-10-30 reps riopsi 2min masimo 3

riposi 5min e poi slancio completo 24+24kg 15reps
ripsosi 3 min slancio completo 16kg +16 40reps

mezzo squat cn le ghirie 28+28 3x 30 2min ripso

mezo strappo 1 ghiria 28kg 3x25 ripsoso 1 min


mercoledi

slancio completo 24+24 5x10 2min riposso 5al minuto

portata alle spalle 16+16 50reps

jerk 16+16 50reps

slati cn ghiria 28kg 4x10 1 min ripsoso

venedi

slancio completo 24+24 5-10-40 reistiiii!!!!!!!!!!

strappo 28+28 3x 10-20-25x braccio 2min ripsos

mezzo squat 24+24 70reps
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lunedi 5-1-2009!!!!!!!!!!!

slancio completo 21+21 4x20 2 min ripsos 5min

portata alle spalle 16+16 60reps

jerk 16+16 60reps

salti cn ghiria 32kg 5x12 1.30 ripsoso

mercoledi
slancio completo 28+28 5-10-40reps 5al minuto

mezzo squat 24+24 75reps
stacco girie 28+28 50reps


venerdi
slancio completo 24+24 3x20 riposi 2min 16+16 2x30reps 1min riposso

mezzo strappo 32kg 3x25reps 2min riposos
salti cn ghiria 28kg 5x15 1min rest

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LUNEDI 12 -1-2009

slancio completo 24+24kg 5-10-40 subito prendi 16+16 30reps

stacco stile ghiria 28+28 60reps
mezzo squat 28+28 60reps


mercoledi
slancio completo 21+21 4x25 reps 2min riposo

mezzo squat 16+16 60reps
mezzo strappo 16+16 60reps

venerdi
slacnio completo 28+28 6x15 ripsoos 2min

affondi corpo libero 3x30passi

salti cn ghiria 28kg 4x10 ripsos 30"
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Lunedi 19-1-2009

slancio completo 24+24 10-15-20reps 2min ripsoso

mezzo strappo 16kg 30reps x braccio

slati cn ghiria 16kg 3x15 1 min ripsos

mercoledi
slancio completo 16 +16kg 35reps

mezzo strappo 32kg 25+25 x2 set 2min riposso

Domenica 25 -1-2009 GARA!!!!!!!!!!!!! quindi RISULTATOOOOOO!!!!!!!!!

[Visione]

oggi non è girata

slancio completo 28+28kg 5-10-30 reps riopsi 2min masimo 3
ho fatto nella terza serie max 20 rip, riposo 10 sec 4 rip, riposo 30 sec 6 rip. di più non sono riuscito a fare

riposi 5min

slancio completo 24+24kg 15reps
facile c'è un abisso tra i 24 e i 28

ripsosi 3 min

slancio completo 16kg +16 40reps
facile

mezzo squat cn le ghirie 28+28 3x 30 2min ripso
fattibile

mezo strappo 1 ghiria 28kg 3x25 ripsoso 1 min
facile

[Visione]

l'anno non è iniziato un gran che bene

mercoledi (allenamento di scarico)

slancio completo 24+24 5x10 2min riposso 5al minuto

portata alle spalle 16+16 50reps

jerk 16+16 50reps

slati cn ghiria 28kg 4x10 1 min ripsoso
Tutto facile

Sabato

slancio completo 24+24 5-10-40
ne ho fatte 30 al posto di 40

strappo 28+28 3x 10-20-25x braccio 2min ripsos
sono arrivato a 40 poi non c'ero con la testa e ho saltato la serie da 50

mezzo squat 24+24 70reps
sono arrivato a 20 e poi ho mollato insomma oggi proprio non c'ero con la volontà