Diario di Supertizio

[abacus]

le gambe tutti i giorni alla settimana??

[SuperTizio]

sono esercizi relativamente blandi... mica stacchi pesanti...comunque almeno 3 volte li farò...

[abacus]

ehi tizio non poltrire troppo!

[SuperTizio]

pensavate di esservi liberati di me??!! ormai mi sono affezionato.. non posso NON postare... ecco un breve riepilogo..

ho finito l'anno a 87-88kg l'ho iniziato a 86.... ora che i virus hanno fatto il loro corso ricomincio da questa settimana ad allenarmi.... senza cose particolari... senza esagerare per riabituarmi agli allenamenti che avevo staccato forzatamente per + di 10 giorni...

riporto ciò che ho fatto questa week... dove anche il PC si era ammalato...

domenica mini wo di panca:

5x5@ 70 kg + 1x10@ 50 kg (ero distrutto... e ho terminato lì il wo nonostante fossero altri i progetti)

lunedì dorso:

Trazioni supine 4x5@ (bw-bw-bw+6kg- bw+10kg)
4x3@ (bw+15kg -bw+15kg- bw+15 kg-bw+18kg)

trazioni prone 4x4@ bw+6kg

rematore con manubrio 3-4x8@ 26kg (il braccio che alleno per secondo fa sempre molta + fatica..)

lat-machine prona avanti 3-4 x6-8??? non ricorso @40 kg

rematore a 90° al MP 15 kg (vuoto) 3x15 (per sentire come procede la spalla)


buon wo!! il primo (wo di domenica) l'ho dovuto interrompere mentre questo è andato bene.. buone sensazioni anche se per terminare le prone ho fatto una fatica assurda!

oggi trapezi indolenziti... stasera non so se ritentare la panca... penso di fare comunque qualcosa visto che sono preda dell'attivismo dopo stop... qualche consiglio??

[abacus]

cavolo, di trazioni sei davvero potente
anche se rispondo in ritardo, spero che tu non abbia rifatto la panca ieri...
cmq nonbuttti giù un programmino, così da evitare allenamenti ad cazzum??

[SuperTizio]

si devo assolutamente organizzarmi l'allenamento!!!

no nada panca... simil riposo...

oggi spalle!


-lento in piedi manubri 5x5@ 16+16 kg (ben fatti)

-panca inclinata a 60° circa 5x5@ 50 kg (chiusi più o meno senza miracoli)

-alzate laterali 4x8@ 8kg (4° serie mozzata e rifatta con 6kg a 10 reps)

-manubri upper back 4x10@ 6kg

-circuit YTWL 3 volte @ 2kg e 8 reps

-extrarotatori 3x12

buon wo...niente di entusiasmante ma discreto... la spalla si è comportata bene...


per il programa d'allenamento il fastidio al ginocchio me lo condiziona non poco... dalla prox settimana riprovo qualche esercizio blando per vedere come risponde..

l'idea era comunque di fare una progressione per aumentare un pò di forza negli esercizi che non mi creano eccessive controindicazioni... per ora panca e trazioni... poi spero di reinserire anche altro!!
consigli??

[VPower]

supertizio una domanda dato che mi sono perso gli ultimi due mesi.. ma sei stato da un medico? se si, cosa ti ha detto? (per il ginocchio ovviamente!)