butto giù un'idea puramente indicativa.. per il pagamento ci sentiamo in PVT
Citazione Originariamente Scritto da TSUNAMI Visualizza Messaggio
squat ciclo russo
Good morning 45-60°: 3x10-8
pulley: 4-6 sets
curls: 2-3 sets

panca ciclo russo
lat machine\trazioni: 4-6 sets
lento avanti\inclinata 80°: 3-4 sets
tricipiti: 2-3 sets

stacco ciclo russo
Panca\panca stretta\inclinata: 4-6 sets
pulley\rematore: 4-6 sets
io perlomeno farei una cosa del genere
(addirittura penserei a qualche serie di squat leggero nella 3°seduta, ma nn vorrei alterare troppo l'idea di base del programma che vuoi fare)