Allenamenti di Karn

[Karn]

Ciao Iron..sto provando un sumo con doppia presa prona
il campanello d'allarme della mia schiena è la lombalgia
che da 15 gg è assente...ci andrò cauto...
il carico è basso...ma meglio di niente,

[Karn]

29/12/08


Dovevo allenare lo squat..ma in riscaldamento ho avuto fastidi alla rotula
sinistra..ho allenato la panca.

Panca piana
68kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
92kgx6
92kgx6
92kgx6

Cazzeggio con spalle e tricipiti

A casa

[Karn]

0101/09

Bello carico di energie scendo in garage a fare un pò di pesi (avevo digerito
apliamente)
Bene sia squat

-mi devo riscaldare ampliamente per le rotule
e allenarmi con i soliti pin box a diverse altezze

- uso la cintura stretta sin dal riscaldamento

- non ho usato fasce ne tutori perchè noto che l'uso regolare mi
indebolisce le articolazioni


che stacco sumo

- i pesi sn ancora bassi ovviamente...

- devo migliorare la presa prona

- fatto filmato



Squat

86kgx 3

110kgx 3 3 3 3 3 a 37 cm


Stacco sumo

87kg x 1 3 6

117 kg x 2 1 1 1 1

http://it.youtube.com/watch?v=wCU2sfJI5RA

post workout

esercizi di stretching e allungamento per la colonna

[Karn]

05/01/09

Squat

120kg x 3 3 3 a 39cm
120kg x 1 a 32 cm


Panca piana
90kg x 5 5 5 5 5


Stacco sumo
doppia presa prona

100kg x 2
130kg x 2
120kg x 2 2 3

[Karn]

07/01/2009

Squat

118kgx 3 a 39cm
130kgx 3 3 3 a 39cm
130kgx 1 a 32cm


Panca

92 kg x 4 4 4 4


Stacco
sumo doppia presa prona

100kg x 2
120kg x 2 2 2 2

Di positivo:

- finalmente comincio a levare un pò di ruggine
- bene la panca..


Negativo

- la paura nello stacco

[Karn]

09/01/09


Squat

118kgx3 a 39cm
140kgx1 a 32cm
140kgx 3 3 3 3 a 39 cm tutte con cintura


Panca
98kg x 3 3 3


Stacco sumo

100kg x 3 3 3 3
120kg x 3


Positivo:
- lo squat e la panca vanno liscio..






Negativo:

- sempre lo stacco..non sò quanto calcare la mano

[Karn]

12/01/09


Squat

128kgx2 a 39 cm
150kgx1 a 32 cm
150kgx 3 3 3 3 a 39cm

Panca

102kg x 3 3 3


Stacco sumo

100 kg x 3 3 3
120 kg x 3 2
130 kg x 2 http://it.youtube.com/watch?v=E8lVHusMgb4


Positivo


- lo squat e la profondità
- lo stacco sumo con presa a 130 g senza che la presa sfuggisse


Negativo


- ho dolore allo stinco destro...penso ad una infiammazione al tendine
rotuleo